单腿倒立式(Ekapada Sirsasana)

单腿倒立式(EkapadaSirsasana)(图73)

在这一头倒立式的变化形式中，练习者需要用一条腿来保持头倒立式动作的平衡，另一条腿落于地面。

技巧:

(1)以头倒立式(图70)姿势开始。

(2)从髋关节开始伸展左腿，使之稳固，躯干上提。

(3)呼气，直接将右腿从脸前落下，直到脚趾碰触到地面为止(图73)。

(4)保持最终姿势10一15秒钟，正常呼吸。遵循如下几点:

①收紧双腿;用心感觉好像左腿在被向上牵拉;

②右腿朝髋关节方向内收，缩小髋关节和大腿的距离;

③在这一姿势中下面情况可能出现，一旦出现要及时改正:

a.脊柱外凸，上身弯曲了;

b.身体重心移向了落于地面的右腿而没有保持在头部;

c.上身右侧前移，左侧后移，导致骨盆倾斜;

d.锁骨没有上提;

e.颈部肌肉没有伸展;

f.左腿没有保持与地面垂直而是向前倾斜。

(5)吸气，上举右腿，绷紧双腿，回到头倒立式(图70)姿势。

(6)左侧重复此体式，将左腿落于地面。正常呼吸，遵循相同的技巧，保持同样长的时间。回到头倒立式姿势。

特别指导:

如果右腿不能达到地面，只需将其悬在半空即可，不要弯曲脊柱来使右腿下落;左腿亦然。

效果:

这一体式强健了颈部、腹部以及背部，还能帮助消化。

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