人到中年后，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。这是因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。
下面国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲介绍一招———“背后七颠百病消”，这是健身气功·八段锦里的一式动作，可以缓解足跟痛。
口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
招式分解
1、预备姿势：脚跟脚尖并拢。
2、提起脚跟，两手掌向下压地，暂停呼吸憋气、收缩肛门，全身紧绷，停留约5秒鐘。
3、全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出，同时由口中快速吐气。
4、依图示1-3顺序反复7次，第叁次放下脚跟时，要轻要慢。
5、全程于反复完成后呈自然站立姿势。
颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可防止跟骨垫退变，促使新保护垫形成。脚跟部位对男女来讲都非常重要，是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。另外，这种震动对脊柱小关节也是一种整合，对脊髓产生震荡，因而被古人称为“震髓法”，可以激荡气血，整合神经系统。颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。
需要注意的是，做颠足时尽量选择在土地等较柔软的地面，以免对小脑的震动过大。
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