练瑜伽的七大“恶习”，你一定要知道！

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世界万物皆有法度，瑜伽练习也不例外。用正确的方法和方式来练习瑜伽可以给你带来身心诸多方面的益处，比如让你内心安宁，带给你身体的力量和柔韧性，但是如果用错误的方式练习瑜伽，就会给你带来不利，甚至带来运动损伤，那是得不偿失的。

今天小编为大家列举大家练习瑜伽时常见的不良习惯，避免它们才能让你的瑜伽练习走更少弯路：

1、只关注体式，而忽略了呼吸和冥想

○ 瑜伽是一个整体系统，它包含了体位、调息法、呼吸练习、哲学和冥想等，瑜伽体式是瑜伽的一部分，瑜伽的冥想和呼吸也非常重要。

○ 瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。

2、呼吸无节奏

○ 在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。

○ 有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

3、腹部松弛

○ 在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

○ 在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。

○ 吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

○ 在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

4、不计后果的拉伸肌肉

○ 瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。

○ 但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。

○ 在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。

○ 你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

5、不必要的紧张

○ 紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？

○ 一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

○ 要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到！

6、穿戴瑜伽袜子和手套

○ 虽然许多公司在向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。

○ 没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

○ 瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。

○ 此外，这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜伽垫和你的身体，由此，你便不得不更换一个新的瑜伽垫。

○ 如果你的瑜伽垫很滑，可以去商店再购买一个防滑性较好的瑜伽垫，为双脚和双手的稳定性做好保障。

7、练习时凝视他人

○ 在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，在练习过程中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

○ 根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。

○ 如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧！

上面介绍的七大“恶习”你了解了吗？让瑜伽带给我们更多正向的改变，我们要用正确的方式和方法才行，小伙伴儿们，一定要谨记哦！