腰椎间盘突出了做什么运动好？

 

腰椎间盘突出症是骨科的常见病之一，

约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成的，

近年来，随着生活方式的改变，患者数量呈增长趋势，

那么哪些锻炼有利于病情的康复？下面我们就来谈谈这些问题。

腰突患者适合做哪些运动？

• 游泳，尤其是蛙泳，是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式；

• “小燕飞”练习 俯卧床上，腹部着床，后仰头颈，双臂后伸起，双下肢上翘抬离床面，呈燕飞状，维持5~10秒钟，反复进行，10次为一组，每日2~3组。

腰突病人要注意什么？

• 避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。

• 避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力。

• 急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。

• 急性期和治疗期间宜用中等以上硬度的床垫。

• 慎做推拿按摩，需做时要到正规医院理疗科或中医科进行。

• 注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。

• 饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,,饮食多样化,少喝可乐类饮料。