这两年翘臀的话题这么火…其实是有原因的!光是翘臀的好处,小蜜在这里就能说出好几项!比如说,翘臀显腿长。今天小蜜就聊聊这个话题。
为了更好的说明「翘臀的腿都长」这件事,下面这种图再合适不过了!
小蜜发现,同一个人,在把肩膀对齐之后,明显的臀部更翘的情况下上半身的比例更小。上半身的比例小就意味着,下半身的比例大!也就是说,你的腿也就变长了!!
而往往事实也是这样,20岁出头的时候我们都还有着又翘又挺的臀部,但是上班了之后长期的久坐。不仅让我们缺少体育锻炼,而且还会让脂肪沉积在臀部!更可怕的是,随着臀部力量的减弱,囤积在臀部的赘肉就会更加变本加厉的向下跑。最终就造成了一个非常可怕的结果——臀部塌陷。这个时候,你那曾经的大长腿,也就溜走了…
为什么会造成这个结果呢?其实是一个比例问题。对于人类这种视觉动物来说,臀部在视觉上会被我们当做上下神的分界线。这也就意味着,臀线越高,上身的比例就越小,下身就显得更加的长。
反之更可怕,臀线下移,不仅会拉长上身,还会缩短下身!一进一出,就会造成比例上面双倍的破坏!
很多人觉得瑜伽并不会翘臀,但其实…瑜伽对于防止臀部下坠,激活臀部有着非常大的作用!
当然,如果不会练的话,确实很难通过瑜伽翘臀,但是如果你真的能够掌控自己的身体,那么练好了瑜伽。走路都是在翘臀的!看看下面的yogi,不了解的人就很难说出,瑜伽不会翘臀这样的话了!
不过呢,小蜜发现,其实大部分人都不知道如何控制自己的臀部,这也就导致了大部分的yogi都很难练出翘臀!
这是一件很容易理解的事情。我们的臀部赘肉塌陷,大部分原因是因为我们的臀部力量不足。而臀部力量不足的原因是,我们平时很少用到他…
举个例子,皮筋会因为长期的拉长而失去弹性。这件事在我们的身体上面同样适用。由于采取坐姿,我们的臀部肌肉就会被拉长,而长时间的久坐,就会让臀部肌肉失去其本身的力量。渐渐的,当我们臀部的力量变得非常小之后,我们的身体也会忘掉如何使用这部位。慢慢的,这个部位的上的肌肉就被我们的身体「忘掉」了…
而一旦你的身体忘掉了臀部应该如何发力,哪怕是会刺激到我们臀部的动作,也会变得没有效果!!
所以,在无脑直接用那些翘臀的动作之前,我们的目的是唤醒你的臀部!让你的臀部重新被身体认识,被使用。这样才可以让之后的动作物尽其用!
而唤醒我们的臀部,最好的方法是通过那些尽可能多的使用臀部的动作!由于你的身体其他部位无法代替臀部乏力,所以他就被迫让你的身体使用了!
这个所有人都能学会,还能够深度刺激臀部的动作就是——桥式!
仰卧屈膝,双脚分开与髋同宽。挪动脚后跟,使其靠近臀部。
吸气,向上抬髋直到大腿与身体成同一直线,动作时感受臀部的乏力。
保持呼吸5次。双肩平均受力,双臂和双脚内侧向下压实地面。尽量用臀部力量保持自身平衡。
结束时呼气,臀部缓慢落回地板,双腿向前伸展。
当然,把桥式和下面这两个动作放在一起练,更有效果!每天5分钟,一周后你的臀部就会重新被唤醒哦!
· 简易幻椅式 ·
以山式站立。
吸气,向前举起双手,伸展双臂。
呼气,弯曲双膝,直至大腿与地面平行。
坚持该动作,保持5个呼吸
· 猫式伸展 ·
呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展;
吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高。
就这三个动作哦!练习一周后,我们的臀部将会重新被激活,届时再集中锻炼臀部,就会得到非常好的效果!一周后,小蜜会准时和你说说哪些体式和真正的锻炼臀部哦!
「发留言」告诉瑜小蜜,关于腿,你想知道点什么?毕竟你不说,我怎么知道你想要呢?
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