这个动作，既可以美化腿部线条，还可以预防和治疗驼背，更重要的，是非常简单，每个人都可以快速掌握！这么好的动作，在瑜伽里…其实挺多的= =
不过今天小蜜说的就是这个最「大众」的动作——幻椅式！
作为瑜伽体式中的「经典款」，幻椅式真的能够代表瑜伽体式的一些精髓，这个动作符合人体的原理，用最「自然」的方式锤炼你的身心。
为什么小蜜这么推崇幻椅式呢，因为幻椅式确实是一个非常有用的动作，一招多用，还都非常有效。不仅在形体上面让我们变得更美，甚至可以改善我们的内脏条件！
先说形体上的，在做幻椅式的时候，你会用到你的大腿、臀部和整个后背的肌肉！
先从背部肌肉说起。我们知道，驼背的表象是因为脊柱的弯曲，但是我们的脊柱好好的为什么会弯曲呢？有一部分的原因，就是背部的力量不够！平时，我们胸部的力量和背部的力量保持着动态平衡，所以能让脊柱保持正常的弧度。
但是一旦这种平衡被打破，而且绝大部分是胸部力量大于背部的力量，就会造成脊柱的非自然弯曲！而通过幻椅式锻炼背部，则可以恢复背部的力量，让背部和胸部的力量恢复平衡！
而另外一点，幻椅式还能给我们的腿部带来很好的锻炼！由于是静止动作，可以有效的塑造腿部线条，还能最大化腿部力量的增长！不仅腿变好看了，而且做其他动作还能更稳定~
最后一点，我们的胸腔和腹腔之间，实际上有一个结构叫做横膈膜。而在做幻椅式时，由于自然地抬升胳膊并收腹挺胸，会在一定程度上提升横膈膜，改变胸腔和腹腔的压力，从而对内脏有着非常好的放松作用哦~
我们可以根据自己的能力来选择合适的变种进行锻炼哦~下面三个动作，随着难度依次提高。但是要记住，一定要等自己能够完全掌握一个动作时，再开始下一个动作！（这点很重要！任何一个动作和动作难度的变大，都是在完全掌握上一个动作后的！）
· 简易幻椅式 ·
以山式站立。
吸气，向前举起双手，伸展双臂。
呼气，弯曲双膝，直至大腿与地面平行。
坚持该动作，保持5个呼吸
· 幻椅式 ·
吸气，双臂高举过头顶，双手合十。
呼气，弯曲双膝，放低躯干，手臂与背部在同一平面。
保持五次深呼吸后还原。
· 幻椅扭转式 ·
吸气，屈膝下蹲，同事手臂举过头顶。
呼气，双手合掌胸前，扭转脊柱向左侧，右肘抵在左大腿外侧，左肩胸口向上伸展。
保持五次深呼吸，回到初始动作。
没有指导，很多时候动作做错了都不知道，而在瑜伽的各个体式中，有可能任意一点做错了就会对身体带来伤害。今天说的幻椅式也是这样的！小蜜接下来就要说说幻椅式一定要注意的地方。
有很多的yogi在做幻椅式时，脊柱都会出现非常夸张弯曲！出现这个问题，往往的原因是肩关节的灵活度或者力量不够，在抬起手臂之后，由于过于想让手臂贴近耳朵，就造成了脊柱的过于弯曲。特别是在腰部！如果弯曲程度过大，会带来腰痛的伤害！
就像下面这张对比，左图的弯曲过大，就是错误的哦！一定要尽量保持下背部的自然弯曲！如果肩部活动性不佳或者力量不足，那么完全可以放低自己的胳膊~另外，不抬头也能有效减少腰部的过度弯曲哦！
另一个要注意的，就是膝盖的位置，尽量不要太过靠前！否则很有可能会给关节带来不可逆的损伤！
其实，想要作对幻椅式，只要牢记这三个小技巧就可以啦~
屈腿时，小腿尽量伸直一点。腿部学会用力，把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来，释放膝盖压力；
臀部的上端趋向臀部的下端，坐骨朝向地板，达到身体重力平衡；
膝盖保持正对脚尖方向
今天细讲的幻椅式就到这里啦，如果还有问题，可以直接在评论里面提问哦！
回复以下关键词 获取更多内容
瘦腹 | 减脂 | 瘦腿 | 经期 | 孕期 | 办公 | 胸部
气质 | 冥想 | 新手 | 饮食 | 音乐 | 小腹 | 压力
哦对了
别忘点原文
↓↓↓↓↓
联系客服
