真人动图 || 1分钟颈椎操，远离颈椎病！

 

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。下面专家亲授劲椎操，远离颈椎病！

第1节 热身运动

点头运动，头部向上、下、左、右四个方向晃动一次。可重复两次。

第2节 左顾右盼

头部向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。可做两个8拍！

第3节 摇头晃脑

颈部顺时针旋转5次，然后再反方向旋转5次。注意速度均匀，摇太快容易导致头晕。

第4节 头手相抗

双手交叉，紧贴在脖子后面，用力顶脖子，然后脖子向后用力，相互抵抗5次。

第5节 仰头望掌

手指交叉后，双手上举超过头顶，使掌心朝上，将头仰起看向手背，保持5秒。

第6节 颈项争力

右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右边平行推出。同时头向左看，保持几秒。反向再来一次。

第7节 伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动。

头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。