女性经期如何练瑜伽？

女性每个月总有那么几天亲戚来见，在特殊时期如何练习瑜伽？

下面为大家介绍几种瑜伽仪式，让你既不用担心强度过大，又能获得锻炼的效果，长期坚持还能缓解经期疼痛等症状。

1.仰卧束脚式
仰卧瑜伽垫上，背部垫一个瑜伽枕，弯曲两膝向外放于垫上，脚趾脚底相对，两手抬过头顶，互抱手肘，眼睛闭上自然呼吸五分钟。

2.束脚式
坐在垫上，两膝弯曲，两脚脚底相对，身体向下折叠，靠近双腿，两手指握住两脚脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，将意识放在髋部和背部伸展上。保持自然呼吸两分钟。

3.单腿坐式体前屈式
坐在垫上，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底抵在左大腿根内侧，左腿向前伸直，脚指回钩，脊柱保持挺直，随呼气将脊柱向前向下延伸，保持自然呼吸三分钟，换另一侧练习。

4.双腿坐式体前屈式
坐于垫上，双腿向前伸，两手手指勾双脚脚趾，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，自然呼吸，保持三到五分钟。

5.坐角式
坐于垫上，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面上，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下贴近地面，自然呼吸，保持三到五分钟。

6.坐式扭转式
坐于垫上，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，随吸气脊柱向上伸直，随呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一分钟。

女性月经期间，身体较虚弱，不宜进行高强度练习，适宜采取柔和的瑜伽体势，另外，在月经期间，不要尝试做倒立类体式，会导致经血回流，对身体产生不好影响。

                                                         

瑜伽在线特约作者：程子，瑜伽爱好者，瑜伽让我遇见了更美好的自己。