练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
来源：瑜伽小站
Preface''
众所周知，瑜伽对人体是由很好的作用的，甚至能够延长寿命，可最近好多小伙伴向公众号反应：练完瑜伽，腰特别疼，有的还细致到了腰椎的位置。今天就跟大家聊一聊，到底腰疼的原因是什么，找到这些原因，我们就知道该如何避免瑜伽过后腰疼的现象啦。
瑜伽中的后弯体式，主要有拜日式上犬式，板式以及眼镜蛇式等等。
练习瑜伽过后腰疼的原因，其实主要有一下几种：
1.练习瑜伽前，没有做好充分的热身
把腿部力量和肩部力量建立好，胸椎和髋前侧打开，这样进入到后弯体式才能更安全而深入！切记：不要在没有任何准备的情况下就就冒然去做！练习瑜伽安全是最重要的。
2.练习后弯体式不注意腰椎的伸展
瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中70%的体式都发生在腰椎上，所以，如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛。
3.腹部核心肌群力量不足
瑜伽练习中，老师们不停强调的就是要锻炼你的核心肌群力量，这是你做好每一个体式的关键，尤其是后弯体式，我们常见的新月，斜板，其实都是靠腹部的力量来支撑的，如果你的腹部力量不够，相对的，腰部一定会因为受到更大的压力而发生疼痛。
4.臀部肌肉紧张
练习后弯体式时，臀部肌肉的紧张，会造成腰椎压力增大，这主要是由臀大肌的生理构造决定的，臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨。所以大家在做后弯体式时，一定要注意放松臀部肌肉。
穿上它，
避免瑜伽过后的腰疼，
这几个动作必须要学的哟
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