Yogi知道现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。
以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。想
拉伸瘦腿教程
1.
大跨步向前，做弓步压腿。
一只手扶住地板作支撑，
注意后备要挺直。
2.
双手双脚撑地，呈三角形。
一条腿曲腿向前作助跑姿势，
然后向后方伸直上，
随后从侧面落回原来位置。
3.
屈膝跪在地面上双手撑地，
绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，
保持这个姿势。
4.
双手双脚撑地，呈三角形。
扭动臀部做登山步动作，
主要腿部臀部要用力。
5.
盘腿坐在地板上，
手臂自然放松，
手部放在膝盖上，
环形扭动腰部。
6.
平躺，头部和前胸抬起，
腿部抬起伸直做登山步，
双手虚握在腿部两侧左右摆动。
7.
平躺，腿部屈膝抬起，
手放置在脑后，
绷脚尖和放松，
重复此步骤。
8.
平躺，腿部屈膝抬起，
双手放在膝盖上，
手臂带动腿部左右摆动。
赶紧试试吧！
哇,你的腿好漂亮耶~
“为了让你赞一下，我把实话都说了！”
联系客服
