健康食谱既营养又减肥？许多女性朋友不惜一切代价来减肥，其实减肥，盲，很多不健康的减肥方法不仅能让你瘦下来会严重影响你的健康，下面我们就来为大家介绍健康食谱既营养又减肥。

运用饮食减肥的方法来达到瘦身的目的，除了饮食控制体重，减肥食品的选择是很重要的。吃什么减肥？什么食物能在一个健康的饮食，减肥吗？下面将向你介绍8让你多吃瘦肉健康食物，所以你不用担心吃什么减肥。这些减肥食品进入您的减肥餐单！

1、生菜

对低脂肪饮食的损失补充纤维素共同市场球白菜，皱褶奶油生菜，生菜，可以被视为一种生菜。另一个常见的蔬菜相比，生菜纤维含量较多，消除多余脂肪的作用是存在的，是一种很好的减肥食品。此外，由于生菜含有莴苣素，和镇痛催眠，降低胆固醇，治疗的疗效和神经衰弱。

营养亮点：营养丰富的纤维素可以增加肉减肥法纤维的吸收不足。含100克在1莴苣。52克膳食纤维。

补充建议：除了制作常见的生菜沙拉，你还可以将一些好的干净剥生菜放在冰箱里，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

2、低度酒

加速新陈代谢。营养酒的品尝我们通常认为是不健康的食品。然而，各种低醇葡萄酒中含有大量的营养成分。例如，黄酒含有糖，麦芽糊精，有机酸，氨基酸和多种维生素，葡萄酒含有维生素（B1，B2，B12，C）营养糖和超过十种氨基酸，和啤酒被称为“液体面包”，人体消化，可产生相当于5~6鸡蛋或瘦肉500克热。

营养亮点：少量喝上一杯酒，可促进血液循环，加速新陈代谢。此外，葡萄酒和这么多的营养。减肥的你，还有什么比这更具吸引力。

补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。例如，在冬季黄酒饮用，饮用温度45——50°C。酒无季节限制，6——18°C之间，啤酒的饮用温度，是一个典型的夏季饮用葡萄酒，温度较低，低于10°C。

3、三文鱼

健康食谱既营养又减肥！为低脂饮食补充优质蛋白质，遵循低脂肪饮食的女士们，素食可以大有学问。营养丰富的鲑鱼是我们唯一的选择。鲑鱼是一种高蛋白，低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素和钙，铁，锌，镁，磷等矿物质，有富含不饱和脂肪酸。在所有的鱼，鲑鱼中含有的Omega-3多不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。

营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。

补充建议如果可能的话，一个星期吃3次2~鲑鱼是最理想的。这是一个简单的烹饪建议废物利用：吃三纸做成的粥吃剩的鲑鱼片。三文鱼柳，把一些盐和姜沫，加入腌料腌约15分钟。煮一锅白粥煮砂锅，煮鱼内，盖上盖子关火，10分钟就好。

4、芦笋

对于低碳水化合物饮食补充维生素和蔬菜，芦笋而高尚的微量元素：虽然价格贵一点比其他蔬菜，但味道真是美味的香味。与普通的蔬菜相比，含有植物纤维柔软可口，而且含有更多的维生素和微量元素。

此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点：吃一盘芦笋，它含有丰富的维生素和微量元素能补充你的维生素缺乏的遗憾。

补充建议：首先，芦笋最好整根煮，它可以保持营养到最大程度；此外，芦笋营养的小费，最好把芦笋厨师，为了保持营养。

上述就是凤凰中医为您介绍的健康食谱既营养又减肥，在此小编告诫大家一定要坚持下去哦，不得半途而废。祝大家减肥成功！！！