惊蛰，是24节气中的第三个节气。意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。
惊蛰：根据体质合理调养
不同的体质在惊蛰时期， 养生的方法也不尽相同。
阴虚体质的特点为：形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，不耐春夏，多喜冷饮。
１．精神调养：阴虚体质的人性情急躁，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯，适当减少参加争胜负的文娱活动。
２．饮食调养：要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、豆腐、蔬菜、甘蔗等，燥烈辛辣之品应少吃。
３．体育锻炼：不宜过激烈的运动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。
阳虚体质的特点为：形体白胖或面色淡白，手足欠温，怕寒喜暖。
１．精神调养：要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。
２．体育锻炼：阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
血瘀体质的特点为：面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗。
１．精神调养：血瘀体质的人多有气郁之症，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。
２．体育锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，有助气血运行的运动项目。
３．饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，或者煮食山楂粥和花生粥。
痰湿体质的特点为：形体肥胖，肌肉松弛，神倦身重。
１．环境调摄：在阴雨季节，避免湿邪侵袭，不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
２．饮食调节：应该多吃健脾利湿，化痰祛湿的食物。
３．体育锻炼：应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，且活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
总之，无论属于何种体质，只要坚持有目的的保健养生，不断提高生活质量，每个人都能健康长寿。
惊蛰食物推荐
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
惊蛰养生吃梨的好处：
１．止咳化痰，清热降火。
２．可治疗“春季季节病”。
梨有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者，如果有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状并能有效地治疗“春季季节病”。
３．促消化，补水分。
４．可解酒，保护肝脏。
５．润燥消风。
中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。但需要注意的是，菠菜应先用沸水焯后再烹调。
枸杞性平味甘，润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝的作用。
惊蛰节气食谱
惊蛰时节，万象更新，生机盎然。进补要根据人体所需要的营养，结合惊蛰时节气候的特点，从防病健身两方面来采用有效的食谱进补。惊蛰时节的食谱如下：
【原料】白菜根茎头1个，绿豆芽30克。
【制作】白菜根茎头洗净、切片；绿豆芽洗净；一同放入锅中，加水适量。将锅置火上烧沸，用文火烧煎煮15分钟，滤去渣，稍晾凉，装入罐中即可。
【功效】清热解毒、利湿者食用。
【原料】鲜芹菜1把。
【制作】芹菜洗净，切细捣汁即成。
【功效】降低血压，预防中风。
【原料】鲜桑葚60克，桂圆肉30克。
【制作】将桑葚、桂圆肉洗净，加水适量，炖烂。
【功效】适于心悸气促，失眠多梦，汗出，头目眩晕者食用。
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