一生5个健康转折点，错过一个影响终身！30~80岁都要看

在人的一生中，身体会有几个健康转折点，如果没有做好准备，那么驶向的可能就是不那么美好的健康结局，终身健康都会受影响！

尤其是从30岁开始，每隔10年就会有一个“健康转折点”，骨关节病、血管病、癌症、痴呆如同一个个“隐形炸弹”，一不留神，它们就会为你的健康设关落锁。

30岁到80岁的六个关键转折点，是多科专家共同总结的一生高发的“疾病关卡”，下面这些闯关指南一定要收好！30岁到80岁的朋友都能受益！

30岁后，骨量开始减少

如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。

研究证明，人体骨骼最强健的时期在20~40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆。

而北京大学第三医院骨科主任医师齐强介绍说：“实际上，骨关节从30岁开始就退变了。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。”

关键对策：

1

多喝酸奶或豆浆：补充维生素D和钙。

华盛顿大学医学院临床骨骼健康项目主任凯瑟琳·迪默认为，要强健骨骼，补充维生素D和钙是至关重要的。建议乳糖不耐受者，适当多喝酸奶或豆浆，同样有助于提高钙摄入量。

2

多做有氧运动，戒烟、限酒：强肌肉、护骨骼。

规律锻炼，多做有氧运动，如慢跑、散步等，可以起到加强肌肉力量、保护骨骼的作用；还要做到戒烟、限酒，男性最多一天2杯，女性一天不超过1杯。

40岁后，血管开始变堵

血管在40岁左右已经逐渐硬化，血管壁上出现斑块。再加上劳累，稍不注意心脑血管就极易发生堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。

兰州大学第一医院老干科副主任乔成栋指出：“预防心脑血管疾病要从40岁开始，40岁以后，不要再做心脑血管病的三无人员，就是无预防、无检查、无干预。”

关键对策：

1、40岁以后每年做一次基础体检：非常必要！

乔成栋指出，40岁以后每年做一次体检非常必要，就做最基础的体检也是有价值的，包括抽血查血脂、血糖，量一下血压，做一个心电图。

2、少吃、快走：消耗血糖血脂、疏通血管

每天坚持少吃和快走、骑自行车等有氧运动不仅可以消耗血糖血脂，提高红细胞质量，还能疏通血管。

50岁后，癌症最高发

50岁以后是癌症向人体“发难”的集中年龄段，很多癌症在50岁后高发：

• 肝癌平均发病年龄52.4岁

• 胃癌58.2岁

• 结肠癌58.2岁

• 食管癌是59.3岁……

这是因为，随着年龄的增长，中老年人暴露于致癌因素的时间较长，大气污染、职业等致癌因素的累加容易导致细胞癌变，一些长期不良生活方式导致的癌症也会逐渐露出“狰狞”的面目。

此外，过了50岁之后，人体的激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低。也就是说，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，随着年老体衰，抵抗力的下降，逐渐开始诱发癌变。

关键对策：

1、防癌至少要提早20年：35岁开始就要当心癌症

这意味着，过了35岁就应每年做1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人，建议每年做1~2次体检。按目前的医疗水平，早期癌症治愈率约有80%~90%。

2、合理饮食 良好心态：最便宜的防癌方法

预防癌症，除了要经常体检外，还要注重饮食调节，合理的饮食结构可以预防肿瘤，健康的饮食讲究荤素搭配。另外，还要保持平和的心态，避免伤心发脾气，远离辐射源。

养身参考（ID：ysck00）曾发布过一篇关于防癌的文章，现在依然值得再次推荐给大家细读：10个最简单最便宜的防癌处方，不看太亏了！必须收藏~（点击此处可阅读）

60岁后，眼病找上门

眼睛随着岁数的增加逐年衰老，不仅看东西越来越模糊，许多疾病也会不请自来，生活质量受影响，甚至还可能诱发失明。

白内障是导致失明的第一大眼病，因晶状体变混浊引起。60岁以上的人群中，80%会被它困扰。青光眼是导致失明的第二大眼病。而眼底黄斑病变的患病人群也以老年人为主。另外，角膜病变也是致盲的一大原因。

你最怕得什么病？美国一项调查显示，人们最怕失明。而世界卫生组织发布报告称，如果能及早防治，八成失明可以避免。

关键对策：

1

少看手机

最有效的护眼方法，其实就是少用手机、平板电脑。

2

每年测眼压

35岁后，在每年的体检时，建议主动要求测测眼压，因为绝大多数青光眼患者眼压都高。

3

50岁后定时查眼底

一年最少一次。尤其是有家族史、吸烟饮酒及白内障和高血压、糖尿病、高胆固醇血症等人群。

70岁后，肌肉越来越少

70岁后，老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部内科系主任兰达尔·厄本表示，人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。

关键对策：

1、补维生素B12、维生素D、蛋白质：减缓肌肉流失

70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。良好食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。

2、加强肌肉训练：强健肌肉、提升体力

锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上，就能减少肌肉萎缩几率。

80岁后，老年痴呆悄悄找上身

上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科教授李焰生介绍，多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。

研究发现，高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。

关键对策：

1

大脑越用越活：预防老年痴呆

老年人一定要多做智力练习，保持终生学习和运动，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。

2

每天锻炼10分钟：保护记忆力

如太极拳、八段锦、五禽戏，每天坚持锻炼10分钟，就对维护记忆有帮助。

3

60岁以后每年做一次记忆力体检。

30岁到80岁的六个关键转折点，是一生高发的“疾病关卡”。

多科专家共同总结的这份闯关指南，一定要收好了！看完后，记得发给身边的人，30岁到80岁的朋友都能受益！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）