素食丨夏季天然的瘦身食物

素 食

夏季天然的瘦身食物

天气热，吃不进油腻的东西，只想吃些清淡的食物，这样就容易减轻体重。减肥减脂固然重要，但减肥同时合理饮食也不能忽视，大家可以选择一些蔬菜来充饥。有些蔬菜不但可以增强自身饱腹感，对于减肥还有很好的效果。

12种素食刮油又减脂

生  菜

生菜中含有膳食纤维和维生素C，可以有效增强饱腹感。生菜中含有的膳食纤维，具有润肠通便的作用。常吃生菜能有效改善胃肠血液循环，促进身体脂肪的代谢，以及对蛋白质的消化吸收。

西兰花

100克西兰花，热量只有27 千卡，除了丰富的钙、钾、维生素 C，有助于增强饱腹感、改善健康，非常适合减脂期使用。

芹  菜

100克芹菜，热量16千卡，含总膳食纤维1.6克。芹菜的热量非常低，很适合减肥期间食用！吃芹菜叶没必要摘掉，营养价值其实比杆还高。

笋

100 克鲜笋含膳食纤维 2.8 克，热量 25 千卡。应季的笋鲜掉舌头是真不假，低热量低脂肪，减脂人士的天使食物。

空心菜

每100克含总膳食纤维4.0克，热量17千卡。空心菜叶绿素丰富，能够将体内堆积的毒素排出。空心菜含烟酸、维生素C等，食用空心菜能降低胆固醇，降脂减肥。

魔  芋

每 100 克含总膳食纤维 77.4 克，热量 8.6 千卡，传说中的完美减肥食物，热量超低，膳食纤维含量超高。膳食纤维具有促进肠道蠕动的特点，魔芋也有“肠道的清道夫”之称。

蓝  莓

每100 克含总膳食纤维 2.4 克，热量 57 千卡，富含花青素，抗氧化能力特别强，能帮你干掉对你身体搞破坏的自由基。

香  蕉

香蕉每 100 克含总膳食纤维 2.6 克，热量 89 千卡，也很适合运动前来一根补充能量。

梨

每 100 克含总膳食纤维 3.1 克，热量 57 千卡，水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，怕胖选它解馋，但也不能多吃。

香  菇

每 100 克含总膳食纤维 3.6 克，热量 39 千卡。香菇膳食纤维含量却比筋络分明的芹菜高多了。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维，非常值得吃。

燕  麦

每 100 克含总膳食纤维 10克，热量 379 千卡。健身达人、美食博主都爱它，也确实有实力，它富含的 β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖上升、帮助控制血脂。

绿  豆

绿豆是每 100 克含总膳食纤维 16 克，热量 347 千卡，营养很全的豆类，矿物质和维生素含量丰富，经期、体虚、胃肠弱、糖尿病人都可以吃。

来源 | 转自素食微信