打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
“骨盆前倾”,欺骗了多少肌肉男?
祥雲山人杨克昌
>《新发文章》
2020.10.16
关注
如今的小哥哥小姐姐们
已经不是单纯追求人鱼线马甲线了
拥有精致Q弹的翘臀
也成为了无数健身达人的目标
但事实上很多人并非是真正的翘臀
而是我们通常所提到的骨盆前倾
那究竟什么是骨盆前倾?什么又是真正的翘臀呢?
先来科普一下骨盆前倾,专业术语叫
“下交叉综合征”
,也就是
“假翘臀”
。
这种“假翘臀”不但会影响身体的正常形态,长期保持这个姿势虽然能让臀部看起来更翘,但会让身体看起来有小肚子。
下面是来自Tom Merrick的一期健身科普,教你如何纠正
“骨盆前倾”
,需要的小伙伴赶紧收走!
下面是整理的基础纠正步骤
,一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题,同时刺激你的腹肌,让身体更稳定,达到身体恢复正常体态的目的。
每个动作根据自己的实际情况安排,一定要在无疼痛的状态完成训练,每个动作坚持30~60秒,具体可以根据自身情况安排。
动作一
泡沫轴放松30~60秒
动作二
放松球滚动放松背部肌群
动作三
拉伸下肢肌群,缓解肌肉紧张。
动作四
靠墙拉伸,放松紧张肌群
动作五
徒手拉伸,缓解下肢肌群
这个动作比较容易做错,
需要注意体态正确。
动作六
核心肌群锻炼
动作七
三个腰腹训练,稳定核心。
腰腹训练需要绷紧腹肌
保持核心稳定
改正不良体态,健康才是真的美,
赶紧让更多需要的人看到!
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】
打开小程序,算一算2024你的财运
长期腰酸腿疼,翘臀显眼,腹部突出,其实这是骨盆前倾的症状
【健康】想不到,缓解腰痛的动作反而更伤腰
小腹突出?也许元凶不是胖,还可能是它
没有马甲线?可能是你瘦肚子的方法错了。
【体态管理】你是前凸后翘?还是骨盆前倾?
什么?80%的人都有骨盆前倾的体态问题?
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×