瘦子吃不胖、增肌增重难？只因你犯了这3个错误！

除了减肥之外

最常被问到的问题就是

 很瘦的人如何增加肌肉？

跟你们分享我最常看到的三个错误！

一、摄取的热量太少

肌肉不是只靠一直训练就能够成长

你必须要有热量盈余，剩余肌肉才能够长出来

假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的

那怎么能长肉出来呢？

可能你的代谢率真的很高

或者你的吸收率比别人差很多

先计算一下自己每天摄取的热量

假如你每天摄取2500大卡，体重还是没法提高

你就尝试提高到每斤2700大卡

 二、只练小肌群 

如果你在健身房只练手臂、练腹肌

你的手可能会稍微粗一点

腹肌可能会稍微明显一点

但是你整个身材变化很有限

因为你身体占比大的肌肉比例

并不是这些肌群

你应该多练你的腿，还有胸

而且要有更多的多关节训练

多关节训练的好处就是：

例如深蹲，卧推，肩推，划船

你一次可以练到身体的很多部分

对你的身材改变最明显

三、蛋白质吃太少

长肌肉就像盖大楼一样

要有足够的材料才能够盖出摩天大楼

而肌肉的主要构成是蛋白质

一个体重70公斤的男性

如果打算通过健身训练增肌

那他一天摄取的蛋白质

总量大约要在150克左右

150克蛋白质大约需要

五片手掌大小的鸡胸肉

或者20到50个鸡蛋才有办法提供

并不是一杯豆浆或者几颗鸡蛋就够了

所以提高摄入蛋白质本来就不是一件容易的事，你必须吃下不少的食物。这可能需要更多的伙食费，所以才考虑使用乳清，只要稍微计算过就会知道如乳清是最便宜的蛋白质来源，而且又很方便补充，当你一天的蛋白质摄取量不足，使用乳清就是一个很棒的选择。

优质的蛋白质摄入对于想要增肌增重的你

无疑是最好的帮助！让你远离瘦子这个称号！

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