迷罗
高级瑜伽导师
民间自古就有“冬令进补”的说法，但其中有个关键点大家都没注意，就是“补”的时机。
立冬过后，天气越来越冷，燥也明显加重了，人在这时是最容易生病的。所以如果你想安然进入冬天，一定要做好两手准备，一是防寒保暖，一是滋阴润燥。
很多人一到立冬就容易上火，比如嘴上长泡，脸上长痘，其实都是进补的方式不对。
补什么，先要看我们的身体缺什么。立冬时节，人们最缺的，是阳气。想知道自己身上阳气足不足，不妨一起做个小测试。
1、摸大椎：在我们一低头，颈椎的最高点。 为什么要摸这里呢？这里是督脉经过的地方，督脉者总督一身之阳气，所以它是阳气最足的地方，如果大椎太凉，代表阳气不足。
2、摸后腰：很多老人家到了冬天都会有感觉这个腰冰凉冰凉的，腰一凉，身体就不舒服。因为腰为肾之府，肾阳虚的时候这里就凉。腰凉的朋友可以准备的热水袋，来暖暖腰。
3、摸臀部：大家睡觉之前摸一摸臀部的外侧，一定要留意它是凉的还是暖的。因为这里是非常重要的一条经络，叫做胆经。 《黄帝内经》里面讲胆主生阳，如果胆经这里摸起来凉的话，胆经已经不能去生发阳气，所以阳气不足。
如果咱们检测后，发现自己的阳气不足，应该怎么补呢？
初冬补阳气，有两件特别好的宝贝。咱们一件一件的说。
第一件宝贝，是太阳。你在初冬时节想补阳气，一定不能错过这件宝贝。
晒太阳看似人人都会，想要起到养生功效，也要摸清门道。教给大家一个补阳最好最环保的方法就是“负日之暄”。
“暄”是什么意思？暴晒！早晨8:00-10：00，晒5-10分钟，可以促进钙吸收，还可以温通阳气，疏通经络，提升我们在冬天的免疫力。
但一定要背对着太阳！为何一定要背对太阳，而不是面对太阳？因为背部属阳，前面属阴，背部有总督一身之阳的督脉，晒背部可以温补督脉以养阳气。
除此以外，您如果再做一个小动作，还可以让补阳气的功效加倍，什么小动作呢？背部一边晒太阳的时候，同时把双手做热，再用手擦热颈部后方的大椎穴就可以啦！
第二件补阳气的宝贝是艾条，陈艾最好。
古书中记载：“七年之病，求三年之艾也。”意思是说多年的疾病需要用陈年艾叶来治疗。《本草纲目》也记载：“凡用艾叶，须用陈旧者，治令细软，谓之熟艾，若生艾，则易伤人肌脉。”
艾灸的手法分为三种：悬灸，回旋灸，雀啄灸。
推荐大家祛寒补虚的组合穴位：神阙（肚脐）、足三里、三阴交、关元穴。
【方法】一周艾灸3次，可以大补元气、温通经络、祛寒活血。
除此之外，立冬还是补养肝肾的好时节。肝肾亏虚会有哪些表现？补养养肝肾的小动作、小药酒和神仙粥有是什么？
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