想要倒三角？最全背部训练教程请拿走！

背部训练对身体有很多好处，

比如提高身体基础代谢率，

男生想要的倒三角体型需要练习背部，

女生练习背部会让整体体型变得匀称漂亮。

1.绳索下拉

动作事项：每组8~12次，共4组

2.杠铃划船

动作事项：每组8~12次，共3组

3.屈腿硬拉

动作事项：每组8~12次，共4组

4.哑铃硬拉

动作事项：每组8~12次，共4组

5.坐姿器械划船

动作事项：每组8~12次，共4组

6.俯身单臂哑铃划船

动作事项：每组8~12次，共4组

7.斜方上拉

动作事项：每组8~12次，共4组

8.引体向上

动作事项：每组8~12次，共4组