女人永远希望自己还能瘦两斤
不爱健身的你
难道只能看着明星、模特们穿衣显瘦干羡慕?
再懒的你,小编也有办法让你瘦起来、美起来!
其实健身在家里也可以做!
甚至躺在床上就能完成~
别羡慕别人了!快跟小编学起来吧~
第一组
Step 1:
平躺在地面或床上,身体放松,向上弯曲膝盖,用双臂抱紧,再四肢如图伸展开,重复这组姿势十次。
Step 2 :
两腿绷直,分别抬起左腿和右腿,抬起之后用手扶住片刻,再放下,抬起一条腿的同时,另一条腿需保持笔直不动,重复这组姿势十次。
Step 3 :
抬起左腿,膝盖向上弯曲,用左手触碰到左腿额小腿处,再交替另一条腿。一条腿弯曲时,;另一条腿保持如图笔直倾斜的姿势。此组动作重复十次。
Step 4:
腿部保持上一组姿势,交替进行,同时用双手抱住头部,弯左腿时头部和肩部向左侧偏转,弯右腿时,头部和肩部向右侧偏转。重复这组动作十次。
第二组
Step 1:
双手同肩宽支撑身体,身子和腿保持一条直线并用力绷直,如图抬起左腿弯曲膝盖,再抬起右腿弯曲膝盖,身子保持笔直。左右两边各做十次。
Step 2:
双手弯曲肘部同肩宽支撑身体,身子和腿保持在一个平面上绷直,向上抬起屁股再放下,此动作肚子和大腿不能挨到地,并且背部保持笔直。重复十次。
Step 3:
身体平躺,微微抬起双腿,左腿和右腿交替划圈,脚尖绷直。此动作重复十次。
Step 4:
身体平躺,双腿向上和身体保持垂直,如图所示向左倾斜之后再向右倾斜,过程中双腿保持笔直。此动作重复十次。
是不是超简单?
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