文：子时 图：五三三
龟 式
瑜伽体式中，有很多是模仿动物并以动物命名的，这些动物体式给瑜伽练习增加了不少趣味儿，之前我们介绍过蜥蜴式（文末有蜥蜴式文章链接），今天要继续介绍以动物命名的体式—— 龟 式 。
体式步骤：
长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地，眼睛看向前方。
说明：
颈椎伸展，胸椎、腰椎屈曲并延展，肩关节外展，肘关节伸直，髋关节屈曲，膝关节伸直。
功 效：
这个体式对瑜伽习练者来说是神圣的。它使精神变的宁静、沉着，无论悲伤还是喜悦练习者都会保持镇静。精神逐渐从痛苦和快乐中解脱，而激情、恐惧和愤怒，这些感情则对精神的控制减弱。加强脊柱、活跃腹部器官，使其保持活力和健康，舒缓大脑神经，还能消除双下巴，练完后使人感到精神振奋。
但是要想有这些功效，就要避免错误的练习。
· 注意双腿的状态容易松懈，胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。
辅助练习方法：
（1）利用墙壁：
（2）利用瑜伽砖：
（3）借用瑜伽椅：
（4）借用长凳的辅助练习方法：
练习这个体式要尊重自己的极限。这些极限每天都在发生改变，因此，我们需要每天观察自己的身体与觉知，确保自己不与自身极限抗争。要超越极限，则必须循序渐进，做足准备练习。在练习龟式之前，可以增加更多前屈体式，必要的话还可以反复多次练习。
即使做不到这个体式也没有关系，用上面的辅助方式，总有一个是可以让你做到这个体式的方法。
龟式教学视频：
TIP：滚滚话说龟式神话
传说在一场毁灭人间的洪水后，许多神圣的宝物被沉入海底，其中包括使众神保持青春永驻的甘露(amrta)。为了重新找回这些丢失的宝物，众神与魔鬼达成联盟，准备一同搅动无边的大海。
于是毗湿奴化作一只巨龟潜入海底。他的背上驼着曼荼罗山做搅海的杵，山上盘绕着圣蛇做搅杵的搅绳。在众神与魔鬼的合力之下，海水被搅动了。
从海水中显现出甘露和其他各种宝物，其中有毗湿奴的女性配偶，财富与美貌双全的女神拉柯诗蜜。
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