擒拿内功修炼法之筑基功

     筑基功是内功的基础，也称为三圆桩功，是功家秘传真功。此功注重内修，具有舒筋、运行内气、吐故纳新、平衡阴阳、促进新陈代谢、使精神旺盛、体力倍增、功力大长、健身祛病、延年益寿之效。

 

姿势

    两脚左右分开，略比肩宽，双膝微屈，两脚平直，五趾抓地，上体正直;两臂成半圆形，两手似抱球状，手心相对，拇指均向上，环抱于胸前，眼视两掌心连线之中点(图2-1)。

要求

    头颈正直，下领内收，两掌中间距离约为10厘米，松肩垂肘，松腕，掌指自然分开，含胸正脊，松腰敛臀。

呼吸

    采用顺式呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩)，以鼻吸鼻呼。呼吸柔和自然细匀。吸气时放松睾丸和肛门，呼气时收提肛门和睾丸。

 

意念

    吸气时，意想天地精华之气从外劳宫穴沿臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下过膻中穴下沿人丹田;呼气时，意想丹田之气沿任脉上行至殖中穴;再吸气时，意想内气由膻中穴向下经丹田过会阴向后沿督脉上行至百会穴;再呼气时，意想内气由百会穴向前下经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手心内劳宫穴。

 

说明

    照上所述吸一呼一再吸一再呼反复进行静站，每次站30分钟左右。