达摩《易筋经》古法秘传——正身位1—3势

达摩《易筋经》12身图说，是八段锦、易筋经12势、八部金刚功，包括广播体操母势。或曰，后者皆选编自《易筋经》。

12 身图说，即身体12个身位的修炼方法，包括234个动作。是达摩祖师结合古印度瑜伽，五禽之戏，道家、儒家养生思想等，创编而成。现公布密练古法，以飨同修。习练八段锦、易筋经12势者，也可照此纠正心法之错误。

一、易筋经正身第一势——环拱正立势

此势，为易筋经12势“韦陀献杵势”母势。意在吐故纳新，涤滤静心。也为所有动作之母势。方法如下：

1、调身。两脚跟靠近，脚尖呈90度八字分开，两腿直立；左手仰掌、置于心窝，右手握拳、拳心朝下、置于左掌；脊柱竖直，双目垂帘，下颚微收，舌舔上腭。

2、调心。意想：眼观鼻、鼻照心，心息一致于气穴，即下丹田，用心观呼吸，以除杂念。此为锁心猿栓意马之窍要。

3、调息。待息静后，意想：鼻深吸大自然清养之气一口，入丹田，鼓小腹，约4秒；再以口呼缓缓出浊气，气贴脊背，约8秒，闭息2秒。重复3次，调匀呼吸。

二、易筋经正身第二势——献杵起功势

此势，为易筋经12势“献杵势”之母势。

1、接上势。1动：两手向前，不赢尺；2动：两手回抱、合掌，如拜佛状，指尖、鼻尖对齐；3动：重复前势呼吸，三次。

三、易筋经正身第三势——出爪亮翅势

此势，为易筋经12势“击爪亮翅势”之母势。

上动不停。1动：两手尽力向身前推出，腕直掌立，掌跟与肩平；2动：如上势，呼吸三次；3动：平掌收回，置于肩窝。