颈椎病是指颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，临床以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，严重时出现四肢瘫痪为主要表现的综合征。在现代社会，很多上班族特别是白领，每天面对电脑工作的时间长达四五个小时，有些职业如程序员、网络编辑等甚至长达十几个小时。由于长期保持同一种姿势，缺乏锻炼，白领们经常感觉浑身酸痛，偶尔回下头都能听见脖子“嘎巴”作响。针对这种情况，现介绍几种颈椎操，简单易行，可以随时随地甚至在办公室里都可以进行锻炼。
一、第一种颈椎操
(一)前后屈伸颈椎
端坐或站立位，吸气，缓慢前屈颈部，至吸气末前屈至生理极限位(下巴可抵至胸骨)，屏住呼吸3秒，呼气回复至中立位，再吸气，缓慢后伸至生理极限位（目光可与天花板相垂直)，屏住呼吸3秒，呼气回复至中立位，为1拍；8拍为1节，可连续做2~4节。
(二)左右侧屈颈椎
端坐或站立位，吸气，缓慢左侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位(耳郭可触及同侧肩部)，屏住呼吸3秒，呼气回复至中立位，再吸气，缓慢右侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位(耳郭可触及同侧肩部)，屏住呼吸3秒，呼气回复至中立位，为1拍；8拍为1节，可连续做2~4节。
(三)徒手对抗颈椎
双手交叉握于颈椎中上段后部，吸气，双手用力向前拉拽颈部，颈项用力向后对抗，至吸气末呼气并缓慢放松颈部，为1拍；8拍为1节，可连续做2~4节。
(四)双手扩展胸部
双手平抬，与肩同高，吸气，双上肢缓慢用力向后扩展，至吸气末双上肢向后扩展至生理极限位，呼气，逐渐放松上肢回复至中立位，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节。
(五)胸背后伸运动
双手上举至头上，吸气，双上肢缓慢向后用力伸展背部，至吸气末胸背部向后伸展至生理极限位，呼气，逐渐放松上肢回复至中立位，为1拍，8拍为1节，可连续做2~4节。
(六)注意事项
1、脊储型颈椎病发病时不适合选用上述锻炼，但早期、恢复期或手术后病情稳定期可适当选用。
2、单纯颈椎病可选做1-3项颈部功能锻炼，对于办公室工作的白领人员，合并有肩背部不适时，可选做4、5两项或1-5项，均有较好的效果。
3、对于椎动脉型颈椎病眩晕明显者做徒手对抗运动时，可变通锻炼方法，双手交叉握颈上移至后枕部，徒手对抗时双拇指按揉双侧风池穴，具有良好的止晕效果。
4、本套颈椎功能锻炼保健操的操作要领是速度是要缓慢，幅度要到位，呼吸吐纳要相配。
二、第二种颈椎操
(一)基本姿势
做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
(二)前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下领尽量紧贴前胸，停留片刻后，反复4次。
(三)举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45°，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。
(四)左右旋转
双手叉腰，先将头缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
(五)提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松、放下，头颈自然伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
(六)左右摆动
头缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩停留片刻后，再回到中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
(七)波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢前屈，胸部前挺，双肩往后上下缓慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做。
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