膝关节是人体承重最大的关节，
也是最容易提前“退休”的一个零件。
如果坚持合理的膝关节功能锻炼，
既能保护膝盖，又可以甩掉膝盖痛，
延长膝关节使用寿命。
今天，
我们再来介绍一种简单有效的的锻炼方法，
一个矿泉水瓶就可以搞定!
话不多说，请看图：
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坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，坚持40秒（图片中只是演示动作，停留时间较短），缓慢放下休息，再继续，连续做10次，早晚各做一遍。
这个动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损，增强膝关节稳定性。
每每涉及到膝关节的问题我们都要强调一遍，保护膝盖很重要的一点就是'强腿肌”——加强膝关节周围肌肉力量。
只有肌肉有力量了，它才能分担身体给予膝盖的压力，膝盖才不会因为过度受压迫而”罢工“。
1、给关节做好保暖。寒冷刺激不仅会带来身体的不适，还会加重某些疾病的症状，关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者遇冷，关节酸痛症状就会加剧，走路都不利索了。
2、生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。
3、善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。
4、推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式，尽量少选择爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。
5、了解自己的极限，适度运动。运动损伤通常是超过能力负荷所造成的伤害，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。
6、穿一双舒适、减震、轻便运动鞋，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能，以预防跌倒。
7、久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。
8、肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。
不积跬步，无以至千里，
不积小流，无以成江海。
注重日常生活习惯的改善，
每天坚持膝关节功能锻炼，
才能拥有健康的膝关节，
去行万里平安路，
去拥抱诗和远方！
来源：骨科大夫
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