你的跑步伤病 可能都是跑鞋“疲劳”惹的祸！

　　当你在各种路跑狂欢中沉醉时，你可知道，你脚上的那双跑鞋和身体一样，也会“疲劳”。而“疲劳”的跑鞋有时是伤病的最大隐患。

　　小腿胫骨痛、髂胫束综合症、足底筋膜炎，甚至是一些膝盖问题经常会纠缠跑者。当你苦于无法彻底摆脱伤病时，不妨试试从跑鞋上找找原因。

“疲劳”的跑鞋导致伤痛的身体？

　　根据美国运动杂志《Runner’s World》的一项调查显示，跑者在慢跑（跑步过程中说话依然不感到吃力）时单脚落地的冲击力和地面的反作用力相当于人体体重的3~5倍；而在快跑（不能说话，换气比较吃力）的时候，冲击力甚至可能超过5倍。

　　所谓“疲劳”的跑鞋，几乎都是出现缺乏弹性，鞋底磨损，鞋体变形。这样，跑鞋从脚底到脚背都失去了保护、减震和缓冲的作用。“疲劳”的跑鞋和疲劳的身体一样，会不自然地僵硬，因此，地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨，再加上脚跟在缺乏保护的鞋体内晃动，增加了小腿肌肉的负担。

　　“跑鞋不一定真的能做到减少伤病，但是使用过度的跑鞋，一定会增加伤病的风险。”加拿大卡尔加里大学的运动学荣誉退休教授本诺·尼格博士在《英国运动医学杂志》发表的文章中这样写道。

　　

你有这些伤痛症状吗？

　　跑者的一生会经历很多伤病，有些确实是因为训练劳损引起的，但下面这些伤病，“元凶”也许并非跑步本身。

• 小腿胫骨痛

　　小腿胫骨痛是跑者的一种常见伤病，但是经常发生在大跑量的训练周期之后。这种过劳伤其实有很多种说法，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。

　　事实上，这种伤病形成的原因除了跑步的方式以外，也和跑鞋有关。僵硬的鞋子会让地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨，再加上脚跟在软绵绵的鞋体内晃动更增加小腿肌肉的负担，所以才导致脚痛一直反复发作。

• 足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，且持续存在。

　　除了跑步过量，跑鞋也是造成这种损伤主要诱因之一。“疲劳”的跑鞋底部磨损严重，逐渐失去了回弹和减震的作用，当跑者在训练和比赛中，如果脚部的力量不足，落地的冲击力和地面的反作用力就很容易引起足弓受损。

• 膝盖酸痛

　　这是一个在跑圈里争议很大的伤病，很多人认为跑步不会伤膝盖。但不得不承认，跑步有时确实会给膝盖带来急性伤病，包括膝盖突然酸痛，或者膝盖两侧的韧带不适。

　　根据美国运动网站livestrong.com的专家阿莱克斯·欧米拉的研究，“疲劳”的跑鞋无法包裹和支撑双脚，在跑步过程中，双脚不仅会比过去受到更大的冲击力，而且会产生不必要的晃动。

　　这些晃动是身体不容易察觉的，但是却能传导到膝盖，在一段时间后通过酸痛反应出来。同样，过度内旋的跑者在跑步时不稳定的情况更明显，冲击力也会传导到膝盖，使其产生多余摆动。

该给跑鞋做个检查了！

　　目前一般的说法认为跑鞋的可以跑500-800公里，有氧运动鞋大概可以使用300个小时，超过这个距离或者这个时间的话就建议换新鞋；球鞋则是如果一周打2-3次球的话，建议要3-4个月换鞋。

　　但是，因为每个人运动的变因很多，例如激烈程度不同、体重不同、跑姿不同、跑的路面不同等等因素。因此，建议你可以观察自己的鞋子，依据自己鞋子的磨损程度，来判断鞋子是否已经疲劳。

鞋子是否“疲劳”的简易测试

 鞋底的磨损：

　　就一般正常的步态来说，外侧的鞋底会磨损的比内侧还要多，因此会导致脚跟不稳定，建议鞋底内侧跟外侧的差0.4公分以上就应该换鞋。

 鞋底弹性：

　　用手捏一捏鞋底看看鞋底的有没有弹性，如果已经失去弹性硬掉脆掉的话，就应该换鞋。

鞋后跟支撑度：

　　鞋后跟具有包裹稳定脚跟的作用，能够减少脚跟在鞋后跟内过多的晃动，如果鞋后跟变软很容易就被捏扁的话就表示支撑力不足，应该换鞋。

鞋体形状：

　　将鞋子平放，鞋子无法维持原本的形状呈现倒塌瘫软的话，表示鞋子已经疲劳了，应该要换鞋了。

以上内容整理自澎湃新闻