晚上睡不着,早上起不来,每天都是这样的恶性循环该肿么办?小编今天教大家一组4分钟睡前瑜伽,治失眠又减肥,让你越睡越瘦!
第一式
双膝跪地,两腿打开,双手向前伸的同时,身体与头向下紧靠大腿。
右手转到左边,左手放到大腿的地方,身体到左边来拉伸。
换边
最后再回到中间,整个过程保持身体的笔直,尽量拉伸。
第二式
身体呈弓字形跪地,利用腰腹的力量拱起,凹下。动作配合呼吸,反复进行。
第三式
坐下,两腿并拢伸直,脚尖勾起。双手抱脚,身体慢慢放下,尽可能的贴近大腿。一定要慢,尽力即可,不要一下子用力过猛。
第四式
两腿盘起,双手放在膝盖上,身体挺直。双手慢慢向前放下,身体跟着向下,前脑点地。
双腿酸了之后,可以伸直了抖一抖,再重复。
第五式
平躺,双腿并拢翘起,倒向右侧。身体与头同时转向左侧,左手向上伸展开。
换边
第六式
最后的放松阶段,找一面墙,双腿并拢伸直,尽可能的贴近墙面,促进下身的血液循环。
做完运动,好好入睡吧!
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