俗话说：一天之计在于晨，早上起来做一些良好的习惯，会让你一整天都神清气爽，精神百倍！长期坚持，还能延年益寿，让你越来越健康！相应的，早起做这些事不仅伤身体，还会加重身体原有的慢性病，如高血压、糖尿病等等，要小心！
晨起坚持做4件事，能延年益寿！1、起床动作缓慢经过一夜的睡眠，人体的肌肉和韧带都是处于放松状态，如果马上起身，没有把身体机能唤醒就从平静状态到活动状态的过渡，血液一下子冲到头顶，易引起头晕不适，对三高及中老年人群影响更甚。正确的起床方式应该是舒缓的伸一下懒腰，再慢慢的起床闭目静坐一会，等待身体的机能被充分唤起再起床。
2、喝杯温开水经过一晚上的休息，肠胃干燥脆弱，起床后慢慢地喝一杯温开水，能够清洁消化道、活化肠胃道细胞，唤醒肠胃，促进大便的排泄，有利于身体健康，同时，由于一晚上的未进食，人体水分流失了部分，此时喝一杯温开水，能补充身体流失的水分让血液进而得到稀释，预防心脑血管疾病的发生。
3、适时开窗通风
早上多呼吸新鲜空气对老人的身体很有好处，能让他们神清气爽、通体舒畅，此外，通风的环境有利于将室内的细菌吹走，进而提高身体的各项机能，当然有助于延年益寿。
4、早餐要营养丰富一份营养全面的早餐不仅能提高代谢，补充能量，还能预防少胃病、胆结石等疾病。吃一顿营养丰盛的早餐对身体的好处是不言而喻的，只是营养不等同于大鱼大肉大补，一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻，还要尽量吃到3类食物：主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。老年人的早餐一定要吃，并且营养全面才行。
相反，这3个早起坏习惯，必须及时改掉！1、早上吃剩菜、吃咸菜很多老年人一辈子都节俭惯了，晚上吃不完的饭菜放进冰箱里，第二天继续热着吃。但这是极其不利于健康的，必须得改掉这个习惯！因为隔夜饭菜里容易滋生细菌，也会产生很多亚硝酸盐，长期吃对健康危害很大。同理，咸菜也是，咸菜也是亚硝酸盐的大户，不宜多吃。
2、起太早空腹锻炼老年人早上都有要去公园散散步，打打拳的习惯，适当的运动是有利于养生的，但切忌起的太早和空腹进行高强度的运动。一大早，太阳还没升起，公园里的花草树木经过一夜的呼吸作用，呼出了大量的二氧化碳，此时的碳浓度含量很高，起太早来锻炼不仅不能达到呼吸新鲜空气的效果，还有可能有反作用，让身体吸入更多的二氧化碳。而且空腹、高强度的锻炼容易让身体受伤，适得其反。
3、不喝水很多老年人早起后，直接刷牙洗脸吃早餐，不喝水，这是个非常不好的习惯。经过一夜水分的流失，此时人体的血液很“浓”，身体里的“毒素”很多，我们需要通过喝一杯温开水来稀释血液，排出毒素，否则容易引发心血管类疾病。早上是健康养生的黄金时光，只要老人们坚持做好上面这些好习惯，改掉坏毛病，养肠胃，护身体，助长寿！
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