长期坚持跑步，身体瘦了，人却变老了？医生说出了问题的真相

导语：随着人们生活质量的不断提升，大家也逐渐意识到了养生的重要性，每一个人的养生意识也都有了非常大程度的提升。所以有一些人类的健康就加入到了运动健身的队伍当中，希望可以通过运动来提高身体素质，延缓衰老，保持健康。

有一些人在选择运动时都会选择跑步，因为跑步是非常简单的一项运动，并不需要过多的时间和运动场合，只要自己想跑，随时随地就能够跑起来。

但是很多人在长时间坚持跑步的过程当中，却发现了这样的一个现象，那就是虽然自己坚持跑步，人变瘦了，但是却存在人苍老的问题，这到底是咋回事呢？难道跑步会容易加速衰老吗？

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坚持跑步，身体能收获这4个好处

增强免疫力

通过跑步，人体的心肺系统会得到锻炼，氧气的摄入量也会增加，从而提高身体的代谢水平，增强身体的免疫力。

控制体重

跑步是一项高强度的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，持续定期的跑步可以消耗多余的脂肪并增加代谢率，从而帮助控制体重和减少脂肪堆积。

缓解焦虑和抑郁情绪

在跑步的过程中，身体会分泌出多巴胺等神经递质，从而使人感到愉悦和放松，减轻压力和焦虑情绪。

改善睡眠质量

坚持跑步可以让人们睡得更香，让人们更容易入睡和保持睡眠，通过跑步，身体的代谢水平得到提高，从而让人们更容易入睡，保持睡眠。

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跑步到底是加速衰老还是延缓衰老？

对于跑步是否会加速衰老还是延缓衰老的问题，一直存在着争议。

一些研究表明，跑步可以延缓衰老，跑步可以提高身体的氧气摄取量和心肺功能，增强身体的抗氧化能力，减少自由基的产生，从而保护身体免受自由基的损害。

此外，跑步还可以促进身体的代谢，增强免疫力，改善睡眠质量，减少压力和焦虑等负面情绪，从而减缓身体的衰老进程。

所以坚持进行合理的跑步运动，能够帮助人们延缓衰老，那么为什么有一些人在跑步的过程当中，却存在衰老加速的问题呢？其实这时候已如此，或许是与以下这四点原因有关。

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长期坚持跑步，身体瘦了，人却变老了？医生说出了问题的真相

过度跑步

有一些人认为跑步时间越长越可以有效促进健康，并且可以帮助自己更好的燃脂瘦身，其实这是非常不对的一种运动想法。

跑步时大家需要根据个人的身体状态来进行决定，跑步是一种有氧运动，如果大家过度跑步跑步时间过久的话，不仅会容易导致心理不稳，最终影响到精神状态。

在这种问题的影响之下，就会容易使人们在跑步的过程当中存在着加速衰老的问题，还会容易导致骨关节存在磨损。

营养没跟上

跑步会容易消耗体力，如果大家在跑步的过程当中营养补充不充分，身体修复就会变得有一些困难。

如此夜来，在跑步的过程当中，所消耗的能量物质就变成了自己身体当中所储存的能量物质，这会使自己缺乏营养物质，并且会容易存在着身体每况愈下和衰老加速的问题。

建议大家在跑步过后一定要记得补充上营养，如果营养没跟上的话，即便是自己跑得再好也无效，不一定会容易加速衰老，还会让自己无效跑步。

不注意防晒

在跑步时，阳光中的紫外线会对皮肤造成极大的伤害，容易导致皮肤老化、黑色素沉着等问题。

特别是在夏季高温的天气下，阳光中的紫外线更加强烈，对皮肤的伤害也更加明显，有一些人在跑步的过程当中，如果不注重防晒的话，就会使自己晒黑，并且会容易存在着皮肤衰老加速的问题。

因此跑步者在跑步前应该做好防晒措施，涂抹防晒霜，穿戴防晒帽和太阳镜等防晒用品，以保护皮肤免受紫外线的伤害，可以有效的去延缓皮肤衰。

不注意劳逸结合

虽然跑步能够帮助改善身体里的多种状态，但是大家也一定要控制好跑步量，当跑步时感觉身体微微出汗，说话变得有一些吃力，这样就可以停止跑步了。

如果大家运动过多不注重劳逸结合的话，就会容易存在着肌肉拉伤或者是关节磨损问题，身体处于疲劳状态当中，不仅不利于身体健康，还会容易加速衰老。

除此之外跑步如果不注重劳逸结合一直跑，没有休息的时间，这个时候在跑步的过程当中大量氧气进入身体里，会容易加速细胞老化，并且会容易使皮肤衰老，让整个人看上去更加苍老。

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跑步是跑步机好还是室外好？

从运动效果来看

从运动效果来看，跑步机可以提供平稳的跑步表面，使得跑步者可以更好地控制自己的步伐和速度，从而更好地锻炼心肺功能和增强体力。

而室外跑步则可以提供更多的变化和挑战，比如爬坡、下坡、弯道等，这些都可以更好地锻炼跑步者的肌肉和协调能力。

从舒适度来看

从舒适度来看，跑步机可以提供恒定的温度和湿度，使得跑步者可以更加舒适地跑步，而且不受天气的影响，但是跑步机的空气流通不够，容易让人感到闷热和不透气。

而室外跑步则可以让跑步者呼吸到新鲜的空气，享受自然的风景和阳光，但是天气不好时会让跑步变得不那么舒适。

无论选择哪种方式，都需要注意安全和舒适度，并保持良好的运动习惯和规律。

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为了健康，跑步时要注意这3件事

适度量力

跑步时要根据个人的体力、健康状况和跑步经验来合理安排距离和强度，不要过度挑战自己，提前设定合理的目标，并慢慢递增。
正确的姿势和步伐

保持良好的姿势和正确的步伐是预防受伤和提高效果的关键，身体要放松，身体稍微向前倾斜，并与地面保持良好的接触。
穿着舒适合适的跑鞋和衣物

选择适合你的跑步鞋，确保鞋子提供足够的支撑和缓冲，减少对关节和肌肉的冲击。另外，选择透气和轻便的运动衣物，确保舒适度和保持干燥。

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阅读延伸：晨跑好还是夜跑好？

晨跑和夜跑都有各自的优点和适用情况，因此不能简单地说哪种跑步方式更好。

晨跑适合那些喜欢早起的人，因为它可以帮助他们在开始一天之前获得一些锻炼和新鲜空气。

夜跑则适合那些白天比较忙碌的人，他们可以在晚上放松身心，减轻压力，同时享受夜晚的美景。

总之，无论是晨跑还是夜跑，都可以帮助人们保持健康和身体素质，选择哪种方式要根据个人情况和环境来决定，同时要注意安全和健康。