人们常说，上了年纪之后要保证
充足睡眠
，若是睡眠时间不足，就影响身体健康，不利于长寿，在多数人认为，人一天要
睡8小时
，这也是网友公认的睡眠时间，但是据权威的专家指出，
60岁以后
的老人正确的睡眠时间
不是8小时
，上了年纪之后，人体的消耗变少，睡眠时间也要变少。
60岁以后，一天睡多久比较合适？
睡眠和人的精神有关，若是睡眠不足，就会影响白天工作效率，引起头发发晕，若是睡眠时间过长，就会导致身体
“越来越懒”，正常成年人一天要保证8小时的睡眠，但60岁以后的老年人，一天
睡
5-6小时比较合适
，睡
8小时不利于身体健康，人所处的年龄段不同，相对应的睡眠时间也不一样。
60岁以后的老人，睡眠时间过长会给身体带来哪些损伤？
第一：增加中风机会
60岁以后的中老年人，身体机能运转变慢，
消耗
比年轻人
少，
不需要长时间的休息，若是睡眠时间
超过
8小时
，就会使
血液流速变慢
。
容易中风
，老年人最常见的疾病就是心血管疾病，若是血液流速过慢，就会导致
浓度变高，
不利于身体健康，会增加得
脑梗
的几率。
第二：身体代谢下降
适当的睡眠可以调节身体激素分泌，帮助身体新陈代谢，但是
60岁后的老人，长时间的睡眠，就会导致
身体代谢功能下降
，
影响身体排毒
，很多有害物质积压在体内，无法及时排出，容易
便秘
，毒素在体内也容易
滋生细菌
，
不利肠胃健康
。
第三：使人越睡越累
很多老年人睡眠时间过长之后，反而越发困倦，充足睡眠可以使
第二天工作更有精气神，但是老年人若是睡眠超过
8小时，反而会
加速身体机能退化
，使人越睡越想睡，
越睡身体越累
，这都是因为身体各
器官还处于睡眠中
，不能
及时的恢复
过来，有的老人睡醒之后，要很长一段时间才能缓过神来。
第四：腰酸背痛
有很多人病都是睡出来的，相信很多年轻人也出现过类似情况，就是睡眠时间过长，起身之后会感觉浑身酸痛，老年人也会如此，本身身体的
钙元素就缺失
，人长期的躺着，就容易腰
酸，脊柱痛
，还会
加速身体衰老
，
不利于骨骼健康
。
60岁后的老人，如何提高睡眠质量？
第一：睡前喝一杯小米粥
小米粥助于消化
，不会影响睡眠，而且它里面的营养物质，还能起到
稳定心神
的作用，使大脑得到放松，当人全身心的放松下来，就更容易入睡，也可以适当喝一杯水，但是不能喝太多，一小杯足以，若是喝多了，夜里容易起夜，给睡眠造成影响。
第二：睡前看会书报
60岁的老人都属于退休的年纪，在家闲来无事会看电视，打发时间，但是在睡前半小时
尽量不要看电视
，不然大脑一直处于
兴奋状态
，很难安静下降，睡前可以看会
书报
，文字比电视更能使人身心放松。
医生提醒：
60岁的老人，睡眠时间不宜过长，也不宜过短，这个
时间要自己慢慢调整
，找到最
适合自己的睡眠时间
，若是睡
5个小时，第二天更有精神，那最佳的时间就是5小时，若是6小时睡眠，第二天更有精神，那就睡6小时，但是不能超过8小时，一般13-35岁的人平均睡眠在8小时左右。
同时在生活中，睡眠质量比较差或者经常起夜的，都属于正常现象，半夜若是经常醒来，不要勉强入睡，眼睛闭起来也可以蓄精养锐。若是心思过重导致睡眠不佳，就要学会
适当排解
，有的老年人上了年纪了还在为儿女担忧，适当的和家人排解，心里话吐露之后，压力才能释放，睡眠质量才能提高，同时在睡前不要吃太多担心，凉的食物要少吃。睡眠质量提高了，才能预防疾病，使身体更健康。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
