如今减肥是一个大众热议的问题，我们发现身边的大部分人都嚷嚷着要减肥，于是就出现了不吃晚饭、不吃早饭等等不良习惯，这样做确实有很多人都“瘦”了下来，体重是轻了但是体型仍然没有太大的改变，而且慢慢的会发现自己皮肤松弛，面黄肌瘦，内分泌失调等等症状。
等一旦恢复了节食的那一餐，那么身体就会立刻的胖回去，不仅没瘦下来反而变得虚弱了很多，那么到底怎样才能健康又有型的减肥呢？今天我们给大家介绍四个动作，不仅可以让你能达到减脂的效果，而且最主要的是，这些动作只需要一张瑜伽垫就可以完成，所以我们在家就能够瘦身了！
首先我们要知道减肥的原理：
减肥其实并没有那么复杂，简单来说就是热量的摄入与消耗的问题，当你摄入的热量大于你消耗的热量，那么自然而然就会胖起来，减肥则是反之，也就是说只要平时摄入的小于消耗的，哪怕是一点点，时间长了自然就会看到效果。
很多人说跑步就能减肥了，确实是这样没错，但是跑步并不能让你练出好看的体型，那些比较完美的体型都是靠肌肉撑起来的，所以如果想要练出好看的体型就必须做负重训练来增加肌肉的质量。
肌肉质量增大以后自然就会提高你自身的基础代谢，也就是说就算不运动，你的消耗量也会比以前的更大一些，这样对减肥很有帮助；负重训练不只是举铁，还有俯卧撑、引体向上这种自重训练。
自重训练的方式有很多种，有动态的、有静止的，训练的目的也不一样，有的为了增大肌肉维度，有的则增加肌肉密度。
如果你是一个减脂加塑形的训练者，那么这两样你都需要运用到， 自重训练的好处就是非常的方便，不受任何场地、器械的限制，基本上是随处可练的。今天的训练主要是针对全身整体的肌肉进行训练，而不是像往常一样的分化训练。
这个动作的名称叫太阳式，算是一个平板支撑的一个加强动作。
首先准备一张瑜伽垫，一只手和平板支撑一样先保持俯身位，然后身体向一次旋转，同时抬起同侧的手臂，另一只手单手支撑地面，保持三秒钟。这个动作会练到我们的腹部核心肌群，支撑手臂的肌肉还可以增加胸椎的灵活度。
跨步两侧摸地可以增加身体的协调性，同时训练到我们的下肢肌群，在摸地时，我们会俯身，在身体抬起时可以练到我们腰部的竖脊肌，也就是背部形成一条沟壑的肌肉，这两条肌肉贯穿整个背部，会让我们的背看起来更加的性感。
首先我们需要治理，然后利用手臂朝前爬，可以在图中看到，当往前爬的时候，双腿是保持伸直不弯曲的，这样可以拉长我们的股二头肌肉，让大腿看起来更加的细长；当爬到身体平行于地面时，加上一个俯卧撑，可以锻炼到上肢肌群。
俯卧撑不仅能练到胸大肌，肱三头肌和三角肌（肩部肌肉）都会得到锻炼，而且经常做俯卧撑可以让核心力量更稳定。
这个动作主要针对的是腹部肌肉，同样我们首先仰卧在一张瑜伽垫上，开始时抬起我们的双腿，下腹部会保持着持续收缩的状态，这是肌肉等长收缩的功能，双腿保持抬起的同时做卷腹可以练到上腹部的腹肌。
腹肌分为上下两个部分，加上腿的动作的话才能练到一整块腹直肌。
腹肌的训练是很依赖呼吸的，如果没有配合好呼吸，那么就只能达到事倍功半的效果，而且腹肌的训练宜慢不宜快。
其实减肥并不难，你只要记住两点，管住你的嘴、迈开你的腿就好了。减脂塑形是一个漫长的过程，没有人能一下子就能练出的好身材。
那些好身材都是日积月累练出来的，如果那么容易就练出来的话，那么人人都可以把身材练好了，所以一时半会没有效果的话不要灰心，训练方式没错、饮食规律然后就差一个坚持，只要坚持下去，你就会看到你想看到的身材。
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