其实，失眠跟你的饮食习惯大有关系！晚饭不仅不能吃得太饱、太油腻，还应该尽量少吃或不吃以下这几种食物，因为它们都有可能是杀死你的睡眠的凶手。
以下7种食物，晚餐不能多吃：
十字花科蔬菜
花椰菜、高丽菜、白菜等十字花科蔬菜富含植化素、矿物质，有助预防癌症，但它们中含有的不溶性纤维，在人体中消化速度很慢，若睡前吃太多，可能影响睡眠。中国营养学会建议，每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克，虽然膳食纤维被称为“第七营养素”，但是摄取的量还是因人而异的。如果突然增加膳食纤维的摄取量，会产生腹胀、腹痛、胀气等现象。此外，如果过多的摄取膳食纤维会影响钙、铁的吸收，所以要适当掌握。
大蒜
在我们平常做饭炒菜的时候，大蒜都是必不可少的调味品和作料。大蒜可以抑制癌细胞生长，对癌细胞有杀伤作用，帮助人体预防各类癌症的出现。在这一点上，几乎没有任何食物能够和它相提并论。但大蒜虽然好，毕竟也是刺激性食物，晚餐吃多了（有的人喜欢生吃大蒜，而且一连吃几个停不下来）不仅会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
黑巧克力
黑巧克力中含有大量咖啡因，可能让你睡不好，且越纯的黑巧克力，咖啡因浓度越高。此外，黑巧克力还含有酪氨酸，容易让人兴奋，导致失眠。
腌制食品
咸鱼、腊肉、腊肠、酸菜，这些腌制食物一直以来由于它们独特的风味成为中国人的最爱，尽管大家都知道腌制食物含有亚硝酸盐、丙烯酰胺、苯并芘等致癌物，但仍然阻挡不了我们对它的喜爱。但是，腌制肉类及芝士食品中含有一种氨基酸，会触发人体肾上腺素释放，让人精神处于兴奋状态中，易影响睡眠质量。因此为了好的睡眠和健康的身体，仍然要提醒大家，尤其是老年人，尽量少吃腌制食物。
红肉
猪肉、牛肉、羊肉等红肉中含有大量的脂肪，适当吃一些可以为人体提供重要的动物蛋白和人体所需的氨基酸，，是有很多好处的。但吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让身体器官一直处于工作状态，也会导致失眠。
豆类食品
我们常说，豆子吃多了会放屁，这是因为豆类食物在人体消化的过程中会产生较多的气体。如果晚饭时候吃了太多的豆子，很容易导致睡觉时腹胀、不消化，十分影响睡眠。
辛辣食物
辛辣及香料食物所带来的 “热能”，会提高人体体温，进而影响睡眠质量，此外，辛辣及含香料的食物很容易刺激胃部和肠道，也容易导致胃灼热，建议睡前最好别吃。需要提醒大家的是，大蒜，洋葱也属于此列。
既然有不利于睡眠的食物，当然就会有帮助睡眠的，如果你发现有入睡难、爱做梦、半夜易惊醒、睡醒疲惫等睡眠质量低下的问题，不妨试试，4类有助眠作用的食物：
消除烦躁——含维生素B族的食物
B族维生素对调节神经、安定情绪有良好的辅助作用：维生素B1能缓解倦怠、失眠、便秘等症状；维生素B6能够帮助稳定情绪； B5，即泛酸，具有良好的减压作用；而维生素B12则有消除烦躁不安的功能，等等。
推荐食物：燕麦
燕麦富含B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。而大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品也有同样功效。
舒缓入睡——含色氨酸的食物
色氨酸是一种人体必需氨基酸，不能自行合成，必需由食物提供。色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，同时增强注意力和记忆力。
推荐食物：小米
小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
治愈失眠——含褪黑素的食物
褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。可以说褪黑素的多少直接关系着睡眠质量的高低。褪黑素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，随着年龄的增长，分泌量就下降了，需要从食物或营养品中来补充。
推荐食物：樱桃
樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物，不仅能保证睡眠时间，也可以提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
改善深睡——含镁、钾的食物
入睡困难应补镁，夜间易醒应补钾。镁是天然的“镇定剂”，钾则有助于维护神经健康、心跳规律正常。
研究表明，高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。而美国《睡眠》杂志曾登文表示，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。
推荐食物：香蕉
香蕉不仅卡路里低，食物纤维丰富，能减肥，它还是披着果皮的“安眠食物”。它同时含有丰富的镁、钾元素，睡前吃一根，能让人全身心松懈下来。
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