内脏脂肪或腹部脂肪（又称器官脂肪或腹腔内脂肪）位于腹腔内，包裹在器官（胃，肝，肠，肾等）之间。内脏脂肪不同于皮下的皮下脂肪及散布在骨骼肌肉中肌内脂肪。过量的内脏脂肪被称为中心性肥胖，或腹部过度突出的“腹部脂肪”。我们可以简单的方式判断，比如测量腰围，世界卫生组织以腰围男性≥2550px，女性≥88 cm，而中国人的判定标准男性≥2250px，女性≥2000px。过量的内脏脂肪与2型糖尿病，胰岛素抵抗，炎症性疾病和其他肥胖相关疾病有密切关系。
高强度运动是有效降低腹部总脂肪的一种方法。一项研究表明，每周至少10次有氧运动对内脏脂肪减少是必需的。高强度间歇训练（HIIT），又称高强度间歇运动（HIIE）或间歇性冲刺训练，是一种间歇训练。HIIT是指一个执行短时间的高强度运动（或最大强度）然后中间夹带一个简单的低强度的运动，多次反复，直到筋疲力尽。整个运动持续一般在30分钟，具体操作还是要依靠运动者自身的情况，并且要在专业指导者的指导下进行。
HIIT训练提高运动能力和改善糖代谢。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
[1].Fat on the Inside: Looking Thin is Not Enough, By Fiona Haynes, About.com
[2].Jump up^ Abdominal fat and what to do about it, President & Fellows of Harvard College
[3].Montague, CT; O'Rahilly, S (2000). 'The perils of portliness: Causes and consequences of visceral adiposity'. Diabetes. 49 (6): 883–8. doi:10.2337/diabetes.49.6.883. PMID 10866038.
[4].Jump up^ Kern, PA; Ranganathan, S; Li, C; Wood, L; Ranganathan, G (2001). 'Adipose tissue tumor necrosis factor and interleukin-6 expression in human obesity and insulin resistance'. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism. 280 (5): E745–51. PMID 11287357.
[5].Jump up^ Marette, A (2003). 'Molecular mechanisms of inflammation in obesity-linked insulin resistance'. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity. 27 Suppl 3: S46–8. doi:10.1038/sj.ijo.0802500. PMID 14704744.
联系客服
