全身放松站立,两脚开立,两脚距离与肩同宽,两脚尖稍向内,两臂松垂,两手手指松直,掌心向体侧(图1)。曲肘抬臂,两掌心相对,抬至小臂与上臂约成90度,同时曲膝下蹲,站立角度约30度左右(图2)。翻掌,手指成梯形式,掌心向下(图3)。双小臂略向外拉开(图4),然后双肘向后上方挑起,双小臂自然下沉,掌心向后,手指向下,沉至体侧略后(图5),双手在腰部处(带脉启动),手腕自外向内翻转,掌心向上,十指对腰(图6)。稍停,双臂向后夹紧,手指向前(图7A)。稍停,这时上身很紧,但掌与背放松(图7B)。松肩,双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成90度,再翻掌成马步站桩(正位图8A、侧位图8B)。
[要点] 以小臂的上抬带动上臂慢慢前伸离体十公分左右,腋窝悬空若容鸡蛋,曲膝下蹲应坐胯,膝盖不超过足尖为准。眼平视,呼吸自然,不带意念,不需意守,双臂后夹时手腕手指要自然放松,手指成梯形式,在指中关节略弯曲(图9)。
[功理] 起势可使周身经脉基本疏通。
(一)两脚同肩宽
这是为了保证站桩的稳定性。两足距离过小或过大,会引起身体重心上移或掌握不住重心而身体前后晃动,以致不能久站。
(二)稍带内八字
这是为了松开任督在下体的交接部分---会阴,加大经气自任脉下来后往督脉的冲击量,经气冲击量大,气自督脉上去后自然流回任脉,再循任脉而下,不致停留在头部。内八字站桩脚掌受力比八字形均匀,所以站得稳。脚尖稍稍内扣两腿外侧用力较多,两腿外侧为足三阳经所在,足三阳阳一开,则阴阳经气也随之发动起来,
(三)曲膝抬臂
四肢活动,使手足三阴三阳经气开始加快流动。
(四)翻掌拉开,垂臂提肘
为启动带脉而用。
(五)两手成梯形
自然松开指关节。
(六)翻掌对腰
腰部为带脉所在,手指对着带脉发气,启动带动脉,使带脉带动任督脉,加强十二经络的流通。
(七)双臂夹紧
使气血在双肩涌结。
(八)松肩推出
双肩涌结的气血从肩冲出,冲向手掌,此时手掌及指端可感到胀、麻、热。
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