六字诀

北戴河当代气功

First Year

六字诀

窦思东

六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身气功方法，其特点是通过读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，可用于治疗脏腑功能失调的病症。

一、操作技术

六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作关系是：发音与口型属调息，动作是调身，关注经络走向属调心。每个字读6次后需调息1次。

预备式：两脚平行站立，与肩同宽，两膝微曲，头正颈直，下颌微收，竖脊含胸，两臂自然下垂，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，目视前下方（见图）。

起势：动作一：接上式，吸气，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待手腕与肩平时，以肘为轴转动前臂，手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相对，高不过眉。

动作二：向中合拢至两掌将要相合时，再向内画弧，两手心转向下，指尖相对，目视前方。

动作三：呼气，两手似按球状，由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

呼吸法：自然呼吸，先呼后吸。待心平气和，呼吸匀细,若有若无之时，进一步为腹式呼吸。吸气时将气引深，两唇轻合，舌抵上腭，横膈肌下降，由胸腔深部，腹部自然隆起，腹肌放松，空气自然吸入。全身肌肉放松。

呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀,阴上提)，横膈肌上升，重心后移。念某一个字时，从它相关经络的井穴引地气上升，脚趾轻微点地。气吐尽则空，万不可着意，否则呼气时流入经络之气难以下行，留于头部易头晕，留于胸部易憋闷。所以说呼有意、吸无意,无意便是顺其自然。头脑空,肌肉松，头顶悬则气下沉，六个字均用这种呼吸法。

操作提示：全身放松，头脑清空，呼吸自然平稳，切忌用力；应体现出头空、心静、身正、肉松之境界。每变换一个字都从预备式起，每次练功时预备式可多站一会儿，待体会到松静自然、气血和顺之时再开始练功。

功理与作用：通过两手抬、托、拢、按及下肢的节奏性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协助人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。

嘘字诀

发音口型：“嘘”字属牙音，发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有缝隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

动作一：接预备式，两手由带脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼，手心向上，向左右展开，两眼反观内照。

动作二：吸气自然，呼气时足大趾轻轻点地；两臂上升开始呼气并念“嘘”字。两眼随呼气之势尽力瞪圆（见图）。

动作三：呼气后，则放松恢复自然吸气，屈臂两手经面前、胸腹前徐徐向下，垂于体侧。

动作四：可做一个短暂的自然呼吸，稍事休息(下同),再做第2次吐字。如此动作做6次为1遍,然后做1次调息，恢复预备式。

气机运行:意念引领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行。肝经过太冲、中都至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，夹胃脉两旁，属肝，络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颅骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘，达手大拇指内侧的少商穴。故做嘘字功时，工夫稍长，可能眼有气感，开始发胀，有的人感到刺痛，流泪,大拇指少商穴处感到麻胀，慢慢眼睛明亮，视力逐渐提高。

操作提示：两臂如鸟张翼，手心向上，向左右展开时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。 

呵字诀

发音口型：“呵”(读喝,音he),为舌音。口半张,舌尖抵下腭，腮稍用力后拉，舌边靠下牙齿。发声吐气时，舌体上拱,舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出字为舌音，发气吐声时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。

动作一：接预备式，两手掌心向里,自冲门穴处起，循脾经上提，至胸部膻中穴处，向外翻掌，掌心向上上托至眼部（见图）。

动作二：呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前，徐徐下落，垂于体侧。

动作三：稍事休息，再重复做，本式共吐“呵”字音6次。调息，恢复预备式。

气机运行：以意领气,由脾经之井穴隐白上升。脾经循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏、胃腑，穿过横膈膜流注心中，上夹咽，连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首极泉，沿着手臂的内侧后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。故做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感；同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受。

操作提示：吸气自然，呼气念“呵”字,足大趾轻轻点地；两掌捧起时鼻吸气，外拨下按时呼气，口吐“呵”字音。

呼字诀

发音口型：呼(读乎,音hu)，为喉音。撮口如管状,唇圆似筒,舌放平向上微卷,用力前伸。这个口型动作,能牵引冲脉上行之气喷出口外。

动作一：接预备式，两手由冲门穴处起，向上提，至章门穴翻转手心向上，左手外旋上托至头顶(注意沉肩)，同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气尽（见图）。

动作二：吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相叠，左手在外右手在内，两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧，目视前下方。

动作三：稍事休息，再以同样要领右手上托、左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替，共做6次为1遍，调息，恢复预备式。

气机运行：当念呼字时，足大趾稍用力，并以意念引经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行。脾经过大都、太白、公孙，于内踝上3寸胫骨内侧后缘三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上至冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃，夹行咽部连于舌根，散于舌下；经气尚可于舌注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与呵字相同的原因也在于此。

操作提示：吸气自然,呼气念“呼”字，足大趾轻轻点地；两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。 

呬字诀

发音口型：“呬”(读四,音si)为齿音，发声吐气时，两唇微向后收,上下齿相对,舌尖入两齿缝内,由齿向外发音。

动作一：接预备式，吸气自然，两手由急脉穴处起向上提，过腹渐转掌心向上,抬至膻中穴时，内旋翻转手心向外成立掌，指尖与喉平（见图）。

动作二：然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，开始呼气念“呬”，足大趾轻轻点地，目视前方。

动作三：呼气尽，随吸气之势两臂自然下落。

动作四：共做6次为1遍，重复动作4遍，调息，恢复预备式。

气机运行:当念呬字时，意念引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升。肝经沿腿的内侧上行入肝，经气由肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连系的部)横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。故做此功两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。

操作提示：上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

吹字诀

发音口型：吹(读炊,音chui),为唇音。口微张两嘴角稍向后咧,舌微向上翘并微向后收。

动作一：接预备式，吸气自然,呼气读“吹”字,两臂从体侧提起,两手经长强、肾俞向前画弧，沿肾经至俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对；两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下（见图）。

动作二：然后身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，在呼气念字的同时，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。 

动作三：下蹲时身体要保持正直，下蹲高度直至不能提肛为止。

动作四：呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然垂于身体两侧。 

动作五：稍事休息再做，本式共吐“吹”字音6次为1遍。调息，恢复预备式。 

气机运行：当念吹字时足跟着力，并以意念引肾经之经气从足心涌泉上升。肾经经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交经小腿内侧出胭窝，再沿大腿内侧股部内后缘通向长强、脊柱，入肾脏，下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横膈膜进入肺中，沿喉咙入舌根部，另一支脉从肺出来入心，流注胸中，与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。故做吹字功时可能手心和中指气感较强。

操作提示：发声吐气时，舌体、嘴角向后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。

嘻字诀

发音口型：嘻(读希,音xi)，为牙音。两唇微启稍向里扣,上下相对但不闭合,舌微伸而有缩意,舌尖向下,有嬉笑自得之貌、怡然自得之心。

动作一：接预备式，呼气念“嘻”字,足四、五趾点地；两手如捧物状由体侧耻骨处抬起，过腹至膻中穴处，翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。目视前方（见图）。

动作二：吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过侧面部，再历渊腋，以意送至足四趾端之窍阴穴。 

动作三：重复动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次为1遍。调息，恢复预备式。

气机运行：读嘻字时，以意领气，出足窍阴、至阴上踝入膀胱经，由小腹处上升，历络下、中、上三焦至胸中，转注心包经，由天池、天泉而过曲泽、大陵至劳宫穴，别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起，沿手臂上升贯肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前，出额角下行至面颊，流注胆经，由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之，意领时，由下而上，再由上而下复归胆腑。练嘻字功，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。

动作要点：“嘻”为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过时呼出体外。

二、辨证施功

六字诀用于疾病的康复，可按照五行生克原理辩证施功，重点练习其中的一两节。每日可练3次，每次5～10分钟，3个月为1个疗程。

1.“嘘”字诀治肝病

中医认为，“嘘”字诀与肝相应，肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作。产生头晕目眩，两眼红肿，两肋胀满，肝区疼痛，性情烦躁等症状。慢性肝炎或肝硬化的患者，这时病情可能加重或复发。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气，调理肝脏功能的作用，同时配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。两臂如鸟张翼，手心向上，向左右展开，两掌心向上，交替练习，外导内行，使肝气生发，气血调和。

肝实症表现为：胸肋胀满，阳气上逆，性格狂妄而易怒，头剧痛，卧不安，小便塞闭，大便干燥，疝气肿痛，时发惊厥。

肝虚症则表现为：虚烦不眠，头隐痛，时而欲呕，口干乏力，大便稀薄，小便失禁，阳痿，子宫下垂，月经不调。

肝病练“嘘”字诀。实症应泻，心为肝子，可用“呵”字诀泻之。虚症应补，肾为肝母，可用”吹”字诀补之。练嘘字诀可治眼疾。肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良，以及两眼干头目眩晕等，练此功都有效。

2.“呵”字诀治心病

木能生火，心属火，应时与夏，在窍为舌。夏日炎热，心火上炎，咽喉肿痛，口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。“呵”字诀与心相应，口吐“呵”字具有泄出心之浊气，调理心脏功能的作用。通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以漫肾水，达到心肾相交，水火既济，调理心肾功能的作用。两掌的捧、翻、插、拨动作，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。

心实症则表现为：咽干口渴，心绞痛，胸肋胀，尿色黄，心悸，心阵痛，腋下痛。

心虚症则表现为：心悸，怔忡，失眠盗汗，神经衰弱，动则心慌。

心病应练“呵”字诀。实症应泻，脾为心之子，可练“呼”字诀以泻心火，再做“吹”字诀以补肾水。这样心肾相交，水火相济，收效颇易。

呵字诀可用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语謇等症的康复治疗。

3.“呼”字诀培脾病

脾（胃）属土，应时于四季之末十把天内，开窍于口。脾实则出现呕吐，噫气，腹胀，黄疸，头痛发热，下痢粘水而肛门灼热。“呼”字诀与脾脏相应，口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气，调理脾胃功能的作用。通过右手上托、左手下按，两掌与肚脐之间的外导内行，使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动，具有促进肠胃蠕动，健脾和胃，消食导滞的作用。

脾虚则出现四肢无力，心烦不眠，黄胖而浮肿，大便不成形。脾病，可用“呼”字诀治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字诀，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失调，则用“嘘”字诀平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。

呼字诀可用于脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、女子月经病、四肢疲乏均可治疗。

4.“呬”字诀补肺病

土能生金，肺属金，应时于秋，开窍于鼻。秋天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，应该用“呬”字诀清洗肺经里的郁热。呬字诀与太阴肺之气相应。口吐“呬”字有疏通太阴经脉、调和全身气机的作用。通过提手、内合、立掌、外开、推掌，分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成，共同达到宣肺化痰，止咳利咽的功效。

肺气实则胸满，肩背疼，风热感冒，小便色黄而次数多。

肺气虚则肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而气短，小便次数多而量少。

如果肺气虚弱易受外感，应练“呼”字诀补肺，这就叫培土生金。

呼字诀用于外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿量少等病证的治疗。

5.“吹”字诀治肾病

肾为先天之本，各种病都离不开肾，肾要充足了，各种脏器得到肾的温煦而使身体恢复健康。所以“吹”字诀在“六字诀”里特别重要。因为肾经从脚底起，所以做的时候，脚心要空。吹字诀与少阳三焦之气相应。口吐“吹”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。通过提手、抱球、内合、外开、推掌、下落，分别可以起到温阳与强健的作用。二者相辅相成，共同达到补肾壮腰，调和全身气血的功效。

肾属水，应时于冬，开窍于耳（包括二阴）。肾主藏精，关系到生殖系统的一切疾病。肾亏则耳内蝉鸣，听力减退。肾主骨，肾亏则牙齿松动；肾之华在发，肾亏则毛发枯干、脱落；肾之精在目，肾亏则目视朦，视物模糊；肾之腑在腰，腿为肾之路，肾亏则腰疼、腿软无力；肾之邪在膝，肾亏则膝盖酸痛，屈伸困难。

肾气虚则面现黎黑，心悸而气短、腰痛、腿软、惊悸怔忡、遗精、阳痿、女子带下、月经不调、足心发热而下肢发冷，做恶梦而惊醒。

虚火上炎则口热、咽干、心烦、咽肿、腹满尿赤，甚至下痢、浮肿。

吹字诀对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄，女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落,有较好的疗效。

6.“嘻”字诀理三焦

三焦主相火，为六腑中最大的腑，其根在命门，与各脏腑经络的关系极其密切，是全身通调气机的道路。五脏六腑功能的调整，完全靠气的运行；而气的运行主要靠三焦。所以练“嘻”字诀是为了理三焦气。从膀胱到肚脐是下焦，肚脐到心口窝是中焦，心口窝到天突处是上焦。下焦主排泄；中焦主腐熟；上焦主纳理三焦气，气一定要顺。所以练“嘻”字诀，要面带笑容，心里美滋滋的。

中医经络理论认为，“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、下开，分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相辅相成，共同达到调和全身气血的功效。

三焦有病，常表现为气滞淤塞，口苦胸闷，恶心腹胀，小便赤黄。

三焦实则表现为：咽肿，喉痛，寒热，耳鸣，耳聋，下颌病，腋下肿，小便不利，胸胀闷。

三焦虚则出现耳鸣，自汗，眩晕。

三焦不畅，用“嘻”字诀通之，再用“呼”字诀助胃气，这样百病都除，不治而愈。

三、病证举例

1.感冒

①宣肺化痰，练呬字诀60遍，至微汗出为宜。

②培土生金，练呼字诀54遍。

2.胁痛（慢性肝炎）

①疏肝理气，练嘘字诀36遍（左右各18遍）。

②滋水涵木，练吹字诀18遍（左右各9遍）。             

北戴河当代气功