减脂如何安排运动？

减脂的传统模式是力量有氧，次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

适当的增肌力量训练，消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。

每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。

力量训练20分钟左右，频率保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。

2个月后可以看到自己的明显变化。

无氧运动：仰卧起坐（卷腹）、俯卧撑、引体向上、举铁训练等

有氧运动：跑步、健美操、单车、爬山、怕楼梯、跳绳等。

大家可以根据自身需求选择适合自己的，但需要注意的是，减肥前后注意拉伸，这样身体线条会更好看，不会发生长肌肉这回事。

如果没有时间，也可以来一套HIIT高强度燃脂训练。

一套15分钟高效快速减脂教程。

按顺序来做，每个动作做够1分钟，做完所有动作为一套，每天做2-3套为宜，大家可以根据自己的体力来确定。赶紧练起来吧！

1、慢速高抬腿 1分钟

2、原地跑 1分钟

3、开合跳 1分钟

4、Toe Touch Crunches 1分钟

5、Back Bows飞鱼1分钟

6、Lateral Jumps 1分钟

休息20秒

7、Jackknife Getups 1分钟

8、平板支撑1分钟

9、Burpees 1分钟

休息20秒

10、侧身抬臀 1分钟

11、高抬腿4下弯腰触地 1分钟

新手建议有一定基础了再做这套训练，因为要求心肺耐力比较好，新手一般做不了。

不知道如何定制健身计划？

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