如何让你的“小弟弟”保持活力！

1、你要修剪的不只是头发和胡须

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2、用身体乳

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3、保持供血充足

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4、戒烟

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5、多喝水

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6、良好的睡眠

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7、用它

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而除了上面这7点生活习惯方面的改善措施之外，健身的老铁们都知道，我们还可以通过针对腿臀肌肉群的训练，来达到提高内方面能力的目的！

别不信，这个真的是谁练谁懂的！

平时在健身房，我们可以做杠铃深蹲、硬拉和腿举等器械力量训练，而今天再为小伙伴们推荐一组适合居家练习的徒手自重动作，来加强效果！

共5个动作，每个动作10次，动作间不要休息，连着做完为一组，根据个人情况可以做2~4组，组间休息两分钟。

徒手全蹲

每组10次

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臀桥

每组做10次

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跪姿跳蹲

每组做10次

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爆发式前弓步

每侧各10次

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降蹲

每组做10次

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还等什么

赶紧跟着虐起来吧

Fighting

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