大部门男人走进健身房的目标都是增肌，很多人坚持锻炼一段时间效果却不是那么理想，这里面有很多因素会导致增肌效果不好。今天就跟大家讲讲增肌的六个注意事项。
1. 碳水化合物
在训练的前后补充适量的碳水化合物，
碳水化合物将为肌肉的提供运动能量。
生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，
所以增肌要确保碳水化合物满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，
可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。
因为这是身体消耗能量最厉害的时段，
这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。
当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，
只是相对训练前后可以少摄入一些。
2. 吃的更多样
只有吃的食物更多样，
才能提供肌肉需要的各种营养。
有的人害怕产生更多的脂肪，
会故意减少食物的摄入，
这会影响肌肉的恢复和生长。
3. 适当有氧运动
当你进入增肌期，
应该控制有氧运动的频率
每周2-3次或多次少量
不要天天想着长跑增肌，
增肌期如果训练中有很多有氧运动，
热量摄入就需要对应提高一些。
4. 合理的休息
足够的休息也是非常重要的，
合理的休息，
身体才能恢复到好的状态，
不间断的高强度训练并不适合每个人，
当你感到无精打采的时候，
给自己安排一个充足的休息日吧。
5、足够的蛋白质
除了碳水化合物以外，
蛋白质是肌肉生长的另一个至关因素，
当然普通成年人来说
蛋白质的摄入也不需要过多，
每天摄入体重(公斤)乘以2克的蛋白质就足够了。
例如一个80公斤的男性，
需要至少160克的优质蛋白质。
注意这是指你全天饮食的蛋白质摄入。
6.好好睡觉
不要妄想着熬夜增肌，
这是不可能的。
你必须有良好的作息习惯，
睡眠对增肌的重要性无需多言，
每天花天酒地，活该你增肌失败。
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