来源：养生中国
2020年全球女性癌症患者中，乳腺癌的患者人数首超肺癌，成为全球女性最常见癌症。
（来源：IARC）
这和我们长期忽略乳房健康以及掌握着很多不正确的乳房健康知识有很大的关系。
这些“护胸”建议，真的很伤身——
保健按摩原本是一件放松身心的事情，但要注意的是，乳腺按摩除外。
虽然有很多美容院宣传按摩能“通乳腺、疏散结节”，事实上，这项操作不但不能保健，还有可能成为疾病推手！
与身体其他部位不同的是，乳房中有许多乳腺小叶腺泡，这些腺泡就像一颗颗小葡萄似的，十分脆弱。
即使乳腺十分健康，也经不起胡乱按摩，那只会让“葡萄”破裂。
如果本身有乳腺纤维腺瘤，这种按摩还可能会导致瘤子数量增多。
如果是乳腺恶性肿瘤，乳腺按摩还可能会导致癌细胞转移、扩散。
何况，有的美容院还在按摩用的精油、丰胸霜中违规添加激素，它们都可能加速癌细胞的生长，导致病情恶化得更快。
有些女性认为，长期不穿内衣会导致胸部下垂，而经常穿着有钢托的内衣或是聚拢内衣能预防胸部下垂。
可事实上，这根本没啥关系——
因为，内衣只能支撑乳房，使得乳房的轮廓看起来更加“挺拔”，而真正能够维持乳房挺拔程度的是长在乳房纤维组织中的乳房悬韧带。
而聚拢型内衣虽然穿着好看，但它会压迫胸腔、限制呼吸，还可能会挤压乳房，影响局部血液循环及淋巴液的正常流通，甚至诱发乳房疾病。
此外，一些卖得很好的收副乳内衣，也着实没有必要。
因为，长副乳从根本上来说，是因为我们生理结构退化不全，属于一种先天性的乳腺异常。
另外，腋下凸起的肉还有可能是胖出来的。
穿塑形内衣也只能暂时地将多余的肉包裹进去，稍微动一动肉肉又跑出来了，并不能真正地解决问题。
所以，女性内衣应选择穿着舒适的，不紧、不松、不空杯、不掉肩带、无压痕为最佳。
吃得多运动少，人就容易发胖，不利于身体健康，同样不利于乳房健康。
因为，人体内脂肪量越多，脂肪产生的雌激素也就越多，而雌激素水平升高会增加乳腺癌的发病风险。
英国医学期刊（BMJ）的一项荟萃研究揭示：体重每增加5公斤，乳腺癌风险会增加11%。
对于停经后的女性，脂肪和乳腺癌的关联性更强，就连乳腺癌康复后，也是肥胖人群的复发几率更大。
不过，怎么运动，也是一门学问。
生活中，很多女性在运动时都有过“乳房不适感”，因为，任何强度的运动都可以使女性胸部受震动。
尤其是在剧烈运动时，不穿内衣或内衣无法给乳房以足够的支撑，都有可能导致乳房组织损伤，出现胀痛感。
因此，建议女性在锻炼时穿上运动内衣。
如果某一天，你自觉内衣的支撑能力实在达不到标准时，切记不能太过剧烈运动，以减少对乳房的伤害。
有些女性在人多时会不自觉地双手抱臂，看起来是可以防止乳房被磕碰撞伤，其实对乳房很不利。
因为在你抱臂的时候，会同时对两侧乳房形成严重的压迫，使之在强大的外力下受压变形。
时间长了，不但使乳房失去浑圆坚挺的曲线，导致乳房下垂，严重还会影响乳腺发育。
正确的姿势应该是放松地将手自然垂放于双腿两侧，或抱双手于腹前，使乳房不受任何来自肢体的压迫，尽情呼吸，舒展，自然生长。
而经常驼背的人，也会因为姿势问题而压迫胸部组织，会影响胸部健康。
因此，走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。
坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，胸部离开书桌10厘米左右，这样胸部的曲线就会显得动人。
女人没事时，多摸摸乳房，自摸自检，有利于及早发现不对劲，把乳房问题扼杀在“摇篮”里。
怎么自摸自检呢？其实不难，教你一个“七字诀”：一看二摸三挤压。
洗澡的时候，先观察乳房外形是否正常；再触摸乳房有无肿块；再挤压乳房或乳头，看有无液体从乳头溢出或出血即可。
乳房有很多血管、淋巴、神经，如果穿过小的胸罩，会阻碍血液循环。
建议回家后就将胸罩脱下，给乳房松绑。
压力大、情绪差是乳腺疾病的相关因素，因此预防疾病，首先要保持愉快的心情。
研究发现，经常趴着睡觉可能使乳房下垂或凹陷。女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下垫个枕头，以便其获得足够的支撑力。
虽然日常的自检能帮助部分女性发现乳腺疾病，但绝不能代替必要的体检和相关检查。
因为有些早期乳腺癌往往“隐藏很深”，很难通过自检发现。
所以，建议40岁以下的女性，可每年做一次乳腺彩超检查；40岁以上的女性，可每年做一次乳腺彩超检查，而且每两年左右做一次乳腺钼钯检查。
本文内容综合整理自健康圈、BTV我是大医生官微、腾讯医典、中山六院等。
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