近日，很多吃不胖的小伙伴，会在后台留言：
难题一个接着一个，有没有办法，有没有捷径？
吃不胖君想告诉你，你可以的，只要掌握这些保持身材的方法就可以。
觉得肉减不下去的小伙伴，现在告诉你：肥肉当然可以减掉，血糖也能控制，但是需要你改变日常吃饭的方式。最要紧的，就是过一种餐后血糖不高的生活。
过一种餐后血糖不高的生活！纳尼？！
餐后血糖高企与脂肪合成和血脂上升有密切关联，只要餐后血糖控制好了，人也就不容易发胖了。日常尽量这么做，即不会饿肚子，也不会日益发胖，而且还能够远离高血脂、脂肪肝。
可是，要怎么控制餐后血糖呢？赶紧继续往下看！
第一步，就是逐渐远离精白米和精白面粉。
每天的主食当中，白米白面至多不能超过一半。
有人会说：不吃大米白面，吃什么啊？没有米饭馒头面条烙饼，没有包子饺子馅饼，那还叫做吃饭吗？
其实，你不妨仔细想想，超市里有一个柜台叫“杂粮柜台”，里面有各种糙米、小米、燕麦、大麦、荞麦、莜麦面、红小豆、花豇豆，还有蔬菜类的红薯土豆山药芋头莲藕和甜玉米……这些都可以当一部分主食来吃啊！
你可不要以为杂粮也就煮点粥，小米粥、绿豆粥代替不了大米饭白馒头。也不要以为莜面卷甜玉米都是小吃，只能沦为当零食的命运。土豆，山药，莲藕，这些都不仅仅只是做菜的原料啊！
你知道吗？所有含淀粉的食材，都可以当主食。
上面提到的各种食材，都比白米饭营养好很多，维生素矿物质含量高，膳食纤维多几倍，而且比白米饭白馒头餐后升血糖升得慢。比如说，你晚上用红小豆、燕麦、糙米、小米煮的不加糖八宝粥当主食，配着菜肴吃两小碗，觉得挺饱，反而比只吃一小碗米饭更有利控制体重。
很遗憾的是，白米白面营养又差，升血糖又快，多数人却天天贪恋它们。甚至还要在里面加盐、加油、加糖，做成各种所谓“小吃”，什么油酥饼、千层饼、草帽饼、炸糕油条麻花麻球之类，营养价值就更低了。这些食物虽然“口感好”，但因为含的营养素太少，并不能让我们有充沛的精力和轻盈的身体。吃了精白米面做的食物，餐后血糖迅猛上升，身体还要分泌大量胰岛素来控制。胰岛素水平居高不下，脂肪合成加快，脂肪分解减少，人就不容易瘦身。不仅如此，餐后还特别疲劳，甚至午餐之后就昏昏欲睡。
你有没有吃了饭犯困的时候啊？原来是餐后血糖高闹的！改吃杂粮就能精神起来了。
改变主食，不爱犯困。身上有劲儿，干活勤快，也能多消耗热量，避免发胖呢。
第二步，一定要多吃蔬菜，而且要先吃一碗蔬菜，后吃主食。
为什么要先吃一碗蔬菜呢？
打个比方，你先吃一大块蒸南瓜，甜甜的很好吃。或者吃一小碗煮青菜、焯绿菜花什么的，可以用调料拌，然后再吃正常饭菜，一口饭一口菜。这么吃，有蔬菜“垫底”的了，血糖也能上得慢些，而且吃不了很多饭就饱了，控制食量很容易。
第三步，烹调少放油盐。
尽量远离油炸油煎，多吃凉拌、蒸煮的菜肴。那些油炸、油酥的主食小吃之类就更不必说，一定要对它们敬而远之。精炼烹调油本身就是99.9%纯度的脂肪，热量接近900千卡/100克，是所有食物之最——所以，多吃油就是多补肥肉，这一点大家都容易明白。
可是，大家往往忽视的一个问题是，盐摄入过量也会让发胖风险大大增加。英国研究人员发现，吃盐过多的人更容易发胖，在推荐量之外，每天额外增加1克食盐，患肥胖症的风险就会增加25%。虽然目前还不清楚食盐引起发胖的详细内在机制，但已有的研究表明，加盐的淀粉类食物的血糖反应比不加盐食物更高，使餐后胰岛素分泌增加，而胰岛素会促进脂肪合成。也有研究发现，高盐饮食会促进身体的炎症反应，这也是代谢紊乱的一个原因，而代谢紊乱情况往往会促进肥胖。人们早就知道，过多的盐还会强力地促进身体的水分潴留，让身体既胖又“肿”，那就更不利于身体苗条和面容清爽了。
少点油，少点盐，一份鱼肉配三份蔬菜，一半主食换杂粮，身体就会感觉轻盈很多。
第四步，当然就是运动了。
除了正常运动之外，一个重要忠告就是：餐后不要坐下来，吃完立刻站起来，走走路散散步做点家务，都有助于控制血糖，也预防肥肉上身。
如果你看了这些脑海中只有四个字“做不到啊”，那么你就只能与肥肉相伴了。可悲的是，肥肉不仅仅是让身材变差，还有糖尿病高血脂中风之类很多麻烦会相继而来啊。
所以小伙伴们，哪怕每天改变一点点，慢慢调整生活习惯，对身体也是大有好处的呢！
联系客服
