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睡觉时总在凌晨3、4点醒来★☆★再无睡意,一般暗示四大疾病,别忽视
漫步之心情
>《B时间.规划.睡眠》
2022.02.12
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良好的睡眠是人体健康的重要因素,正常情况下的8小时睡眠时间在人们一天的时间中占比三分之一,睡眠是人体器官进行自我修复和调整的关键时间,睡眠质量不好,则会影响各个器官的健康,人们可以从睡眠中发现身体的异常,及时调养。
睡觉时总在凌晨3、4点醒来,再无睡意,一般暗示四大问题,别忽视!
凌晨3、4点醒来,暗示四大问题
1、肺功能异常
夜晚是各个器官进行自我修复的时候,肺部是半夜3点到5点的时间段排毒,如果总是在这个时间段醒来,很可能是肺功能出现了异常,肺部气血不足,影响血液的循环,进而会造成全身的供血缺乏,大脑收到这个信息,就会早早的醒来,这是提醒你需要对肺部进行保养了,别不在乎。
2、脾胃不和
《脾胃论·脾胃盛衰论》说:“百病皆由脾胃衰而生也”,脾胃是人体重要的组成部分,负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。
脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠,很多人如果晚上吃得过饱,则晚上很难入睡,就是这个原因,脾胃不和,夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况,要注意脾胃的养护。
3、脑神经衰弱
当今社会,各个行业竞争都很激烈,人们大都面临着房贷、车贷、孩子教育等情况,生活压力很大,有些人为了改善自身的生活状态,拼命的工作,平时也不太注意劳逸结合,总是让自己处于紧张的压力环境下,时间长了,容易出现脑神经衰弱的情况,影响人们的睡眠质量,经常半夜3-4点醒来,难以入睡。
4、抑郁症
抑郁症是一种心理疾病,因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中,严重的抑郁症,会选择轻生,据报道,我国每年死于自杀的人中有50%以上的患有抑郁症。
研究数据表明,大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠和早醒,要引起重视。
有助于帮助睡眠的三个方法
1、睡前喝一杯热牛奶
研究表明,牛奶中含有催眠物质色氨酸和对人体生理功能具有调节作用的肽类,这些物质可以和中枢神经结合,对人大脑会起一种镇定的作用,让人安静下来,临睡前喝上一杯热牛奶,有助于人们更快的进入到睡眠状态。
2、睡前用温水泡脚
人体脚部穴位很多,睡前用温水泡脚,能祛除脚部的寒气,使人体保持温暖,有利于促进血液循环,加快新陈代谢,同时,有利于缓解一天的疲惫,放松身心,使人们快速进入睡眠状态,因此,有睡眠障碍的人,建议晚上睡前泡脚三十分钟。
3、身上的安眠穴
安眠穴自然主要作用是治疗失眠的,但除此之外,也是作用多多,对于头痛,眩晕,心悸,烦躁,癔病,癫痫,精神病,耳聋,高血压等都有一定的效果。
用您的手指尖顺时针和逆时针各揉30次,或者用指尖点压此穴1~3分钟,就会有一些您意想不到的效果。
在临床运用时,如配合穴位组合使用,效果更佳,比如说对于失眠,除了按摩或针灸安眠穴之外,还可以配合神门、三阴交等穴,可以收到更好的作用。
另外,入睡前,还可仰卧床上用手指梳头,也有利于睡眠。
除了穴位按摩,再给大家介绍一个告别失眠的好方法。
记住'4-7-8'呼吸法,让您很快睡着!
这个大家可以参考学习下哦。
方法很简单:只要利用鼻子吸气 4 秒,憋气 7 秒,最后再呼气 8 秒,做 3 次循环后你就能感受到睡意。
一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
二味中药——酸枣仁配熟地
这方法,其实最初见于《会约医镜》。这是清代的一部医书,挺有名的。原方做法,就是取酸枣仁,熟地黄,两者一起煮粥来吃,用于改善心血亏少、烦躁不寐。
当然,煮粥的办法,还是复杂的。可以完全可以换成药茶。取炒酸枣仁,研碎,再取熟地黄,碎成小块。
比如说,把它们放在保温杯里,用烧开的沸水冲泡,闷盖15分钟后饮用。
其中的酸枣仁,最好是炒的,研碎,然后放在纱布包里包好。生酸枣仁,也可以,但理论上不如炒枣仁好用。
这一剂,务必反复冲泡,直至味儿淡。
其实,和酸枣仁搭配的药材,有很多。比如说柏子仁、龙眼肉等,常常和酸枣仁搭配。熟地和酸枣仁的搭配,自有一番妙处。这就是改善心肝血虚。
也就是说,枣仁和熟地搭配泡药茶的方式,针对的是心肝血虚、睡眠不安的人。
值得注意的是,熟地长期服用,对于肠胃会不太好,所以,调养起来,应见好就收。为了防止熟地滋腻之性,可以配合陈皮或砂仁等药材。
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