研究表明,孩子的身高有30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌生长激素。那么,黄金睡眠时段是什么呢?
生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00~1:00 和5:00~7:00,如果在这两个时间段内,孩子没有睡着或者已经醒了,那么,就错过了长高至关重要的时刻。
不过,并不是一到晚上9 点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提——只有在深度睡眠时才会发生。如果这时孩子还没睡着,或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。
因此建议,要想孩子长得高,最好在晚上8:30 前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
如何让孩子早睡呢?
◎白天别睡过久
注意克服“黑白颠倒”,切忌白天让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
◎营造睡眠氛围
让孩子自己做些睡觉的准备活动,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。另外,一定要关闭电视机,大人也别再高谈阔论,将灯光调暗,最好全家同作息,与孩子一起入睡。
◎睡前避免兴奋
在孩子上床前一小时不要玩得太疯,最好能将其情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐、哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。(许译文整理)
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