瑜伽的呼吸方式,关乎着你是否能坚持自己的瑜伽事业。其实关于瑜伽这一块,很多刚入门的朋友,甚至是资深瑜伽成员也会有这个方面上的误区。
瑜伽最大的魅力所在与精髓就是体式
然而,不配合瑜伽呼吸法的瑜伽体式
显得那么的艰难与无法坚持
尽管你毅力惊人
效果也是不尽人意
并且瑜伽呼吸法可以让你更好的做好体式
偷偷告诉你
有效的按摩内脏,能提高清体排毒功效哟
瑜伽呼吸法共有3种:
腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸
腹式呼吸:以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动
动作要领:
1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。
2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。
胸式呼吸:以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
动作要领:
闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样,自然地吸气,以1秒1次来呼气。
健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。
完全呼吸:肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
动作要领:
1.吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。
2.使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。
健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。
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