横膈膜？ 你知道身体不只有一个吗？

这4个人身体中的“横隔断”软组织是：
颅横膈膜
颈横膈膜
胸横膈膜
盆底横膈膜
在吸气和呼吸的时候，身体中的压力发生变化，这些横膈膜实际上是随着压力在身体中的传递一块发生协调运动的；只有这些横隔断可以协调，身体才能有稳定性和力量。横膈膜经常会被看成是身体内部分段的横断组织，但是这些横膈膜都是身体系统的重要的构成部分。而且这些软组织都是人身体的重要的信息中转交换中心。
颅横膈膜
医学研究发现，这个靠近中枢神经的横膈膜本身就参与发生韵律，也就是这里是身体脉动的发源之处， 通过这种律动调节脑脊髓液。
这种节奏性的运动和人的心率节奏有着密不可分的关系，当然也和人的呼吸模式紧密相关。 颅横膈膜是在头颅内部的大脑镰这种结缔组织构成，还负责维持颅骨中的压力和控制脑脊髓液的流动。
颈横膈膜
颈横膈膜是由舌头，舌骨的肌肉，斜角肌构成的，这个横膈膜控制颈椎到颅骨之间的压力。瑜伽呼吸很多情况下要控制这个横膈膜，比如我们通常称为“ujjayi” (呼吸方法还是以前讲过的，但是掌门人说了是误会叫错了名字所以我们不这么叫了）就要启动一种深长和缓慢的呼吸，这时候就要部分关闭声门，只是在声带后面一点的部分留一个小的口。这时候才能有效启动这个颈横膈膜配合其他横膈膜更深地呼吸。 但是在另外一些调息法的呼吸练习中，比如Kaplabhati, Bhastrika中，就需要把声带完全分开创造一个开阔的通道。 更有意思的是唱诵也需要把声带收在一起到一个发声的位置，这样空气穿过造成震动， 音高和一个音的长度很大程度上都是由声带是怎样被收在一起创造的紧张度来决定的。
胸横膈膜
这就是我们大家都熟悉的呼吸横膈膜，胸横膈膜是我们最熟悉的，大家都说的横膈膜，这个横膈膜把胸腔和腹腔分割开来，它调节着胸腔和腹腔的压力；这个横膈膜是呼吸的主要肌肉器官。
人身体的躯干是两层小楼，楼上是胸腔，楼下是腹腔。这两层有很多一样的特征，但是也有很多不同，比如住着的器官就不一样，楼上住心脏和肺；楼下住一肚子下水：胃，肝，肾，胆囊，脾脏...
横膈膜是被楼上楼下两层楼分享， 对于楼下腹腔是屋顶；对于楼上胸腔来说是地板；上有透风口（口鼻），下有下水道（排泄系统）；但是这个横膈膜不是固定的， 它随着呼吸改变形状的。这样胸腔和腹腔的压力总是此消比长的。
腹腔和胸腔有点结构性的差别，就是它具备更多的流动灵活性，你要是压一个地方，另外一个地方会鼓起来 - 就像一个气球，你使劲挤压一侧，另外一侧会更鼓。如果你大吃大喝一顿，你就很难收腹；呼吸也会变得困难，因为胸腔深呼吸需要压力是要腹腔调整配合的，但是你满肚子酒肉不会配合这个努力的。
不管你怎样说瑜伽的呼吸可以是三维的，但是这个腹腔和胸腔的关系还是呼吸中最重要的关系，换句话说就是呼吸的质量肯定是和腹腔的状态有关系的。
盆底横膈膜
这就是我们大家都熟悉的盆底肌，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
这个横膈膜通常被认为是根锁mula bandha的物理层面，尽管不能完全等同根锁mula bandha， 因为根锁mula bandha是一个能量概念，用来上提下行气apana。这个横膈膜还通过筋膜和深层的腹部内壁肌肉连接成为一个整体，成为我们通常说的“核心”的很重要一个组成部分。
盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。所以这个横膈膜既不易松掉，但是同时也不能太紧。
每天一个成人大致要呼吸21600多下，这么多次的呼吸中都涉及到这些横膈膜的参与，这些横膈膜怎样参与就会渐渐地形成了我们的一个呼吸模式；瑜伽练习和瑜伽呼吸的意图就是重新调整这个模式，尽管我们可以不知道关于这些横膈膜的情况，但是如果我们有更多的横膈膜的意识，可以用想象的方法更好地起动这些深层精微的觉知，这样我们就可以逆转受日常生活环境影响而变得缺乏效率的呼吸，让呼吸更加强大，让呼吸进入我们身体的每一个细胞。
The End