今天推荐的一套瑜伽体式，旨在唤醒内在的力量，找到内外的稳定。每个体式保持10个呼吸，可以的话保持1分钟。
1.幻椅式
从山式开始，双脚并拢，弯曲膝盖，臀部向后向下
双手上举，大臂在耳朵两侧
延长腰椎，打开胸腔，激活平时没有启动的肌肉
10次呼吸之后，回到山式
2.斜板式
从山式往下折叠，双腿向后走，来到斜板式
手腕对齐肩膀，腹部内收，身体一条直线
在这里学会平均分配身体重量
10次呼吸之后，膝盖着地，四脚板凳式
3.战士二式
从四脚板凳式来到下犬式，右脚向前
右膝盖90°，左腿伸直脚内扣，双手往两侧打开
保持10次呼吸，然后回到下犬式，换边重复
4.坐立前屈折叠
从下犬式，往前走，坐下来，双腿伸直
双手往前抓到最远，可以的话抓手腕
从腹部开始折叠，胸腔找膝盖，头顶找脚趾
保持10次呼吸后，回到下犬式
5.头倒立
从下犬式，膝盖着地，手肘着地，互抱手肘
手肘距离不变，双手十指交扣
头顶放在手腕之间的地面，手肘下压，肩膀上提
腹部内收，双腿往前走靠近手肘，直到臀部和肩膀对齐
保持10次呼吸，需要的话靠墙练习，做完在婴儿式休息
6.英雄坐
从婴儿式，膝盖并拢，小腿向外弯曲，臀部坐在脚跟之间的地面上
双手十指交扣，上举过头顶
保持10次呼吸，做完回到下犬式
7.神猴式
从下犬式，右脚往前穿过双手之间往前滑动直到伸直
双手在臀部两侧撑地，胸腔向上
前脚回勾，后腿内旋
保持10次呼吸，换边
8.轮式
从桥式开始，躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，在膝盖下方
吸气臀部抬高，大腿内旋有力，双手来到肩膀上方地面，指尖朝脚趾
吸气头顶点地，呼气双手双腿用力推来到轮式
保持膝盖往头顶方向推，胸腔往前推过手臂
保持10次呼吸
9.轮式后的放松体式
躺下来，背部压实地面，弯曲膝盖，双手放在膝盖上
保持下背部贴地，放松轮式中腰椎的紧张
保持10次呼吸
10.挺尸式
躺下来，在背部和头下方放个折叠的毛毯，双手往两侧打开，掌心朝上
双腿打开与垫子同宽，用眼罩盖住眼睛
保持5分钟
11.至善坐
坐在毛毯或者砖块上，左腿在下，右腿在上盘坐，至善坐
双手大拇指和食指相触，智慧手印
保持脊柱延展向上，冥想5-20分钟
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