手臂、背部、核心力量该怎么建立？一定要试试这个瑜伽体式

想要做瑜伽倒立体式，手臂、背部、核心的力量很关键，建议初学者从这个基本的手臂支撑体式开始：L型手臂支撑。

第一步：

• 从坐立前屈开始，双手在大腿中段撑地

• 吸气，抬起臀部向上

• 保持5次呼吸，不要憋气

第二步：

• 从坐立前屈开始，双手在大腿中段撑地

• 吸气，抬起双脚离地向上

• 保持5次呼吸，不要憋气

第三步：

• 从坐立前屈开始，双手在大腿中段撑地

• 吸气，抬起臀部向上

• 然后抬起左脚离地

• 保持5次呼吸，不要憋气

• 换边练习

第四步：

• 从坐立前屈开始，双手在大腿中段撑地

• 吸气，抬起臀部向上

• 然后抬起双脚离地

• 保持5次呼吸，不要憋气

练习这个体式有一个要领，就是要弓背，肩胛骨中间不要凹陷。

有些同学可以通过手长腰短的优势做到这个体式，但是要检查一下背部是否饱满，这是手臂和背部是否连接的关键。臀部抬不起来的同学可以把两只手撑在瑜伽砖上来练习。

核心，从基础开始。