国体版八段锦功法

一、歌诀：

两手托天理三焦；左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

二、手法：主要掌握三种拳、八字掌、爪。

①拳：大拇指内扣于掌心，其余四指自然攥住即可(力量自然放松)。

②八字掌：大拇指与食指成八字，虎口撑圆，其余三指自然弯曲并拢。

③爪：大拇指指尖向下内扣，其余四指自然弯曲并拢，成鹰爪状。

三、身法：讲究含胸拔背，舌抵上腭，虚灵顶劲，身体中正；步法以马步和半马步为主，初学者建议以中高桩为主(即不要超过两倍于肩膀宽度)；马步要点：两脚平行，不可八字脚，膝盖不能超过脚尖(练坏膝盖的一个重要原因)

四、呼吸：一般分为两类自然呼吸和腹式呼吸，腹式呼吸又分为两类顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。而八段锦属于导引之术，采用的是逆腹式呼吸。

逆腹式呼吸具体操作：吸气时提肛收腹，膈肌上升；呼气时膈肌下降，松腹松肛。与动作相结合时是起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一动作松紧和动静变化交替处采用闭气。(因存在个体差异，肺活量，呼吸频率等情况，所以要灵活应用，切不可生搬硬套。)

五、功法

三焦：上焦、中焦、下焦。                             上焦：属于胸部，包括心、肺。                     中焦：属于上腹部，包括脾、胃。               下焦：属于下腹部，包括肝、肾、膀胱、小肠、大肠。三焦是体内脏腑功能的综合，也是气和水液运行的通路。