一、歌诀:
两手托天理三焦;左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。
二、手法:主要掌握三种拳、八字掌、爪。
①拳:大拇指内扣于掌心,其余四指自然攥住即可(力量自然放松)。
②八字掌:大拇指与食指成八字,虎口撑圆,其余三指自然弯曲并拢。
③爪:大拇指指尖向下内扣,其余四指自然弯曲并拢,成鹰爪状。
三、身法:讲究含胸拔背,舌抵上腭,虚灵顶劲,身体中正;步法以马步和半马步为主,初学者建议以中高桩为主(即不要超过两倍于肩膀宽度);马步要点:两脚平行,不可八字脚,膝盖不能超过脚尖(练坏膝盖的一个重要原因)
四、呼吸:一般分为两类自然呼吸和腹式呼吸,腹式呼吸又分为两类顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。而八段锦属于导引之术,采用的是逆腹式呼吸。
逆腹式呼吸具体操作:吸气时提肛收腹,膈肌上升;呼气时膈肌下降,松腹松肛。与动作相结合时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一动作松紧和动静变化交替处采用闭气。(因存在个体差异,肺活量,呼吸频率等情况,所以要灵活应用,切不可生搬硬套。)
五、功法
三焦:上焦、中焦、下焦。 上焦:属于胸部,包括心、肺。 中焦:属于上腹部,包括脾、胃。 下焦:属于下腹部,包括肝、肾、膀胱、小肠、大肠。三焦是体内脏腑功能的综合,也是气和水液运行的通路。