想练出球形肩膀，你必须试试这套动作！

想练出球形肩膀撑起西装吗？

试试下面的计划吧！

杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作

对三角肌中束的增长有着极佳的效果

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哑铃前平举

刺激三角肌前竖的最佳动作

重量尽量采用小重量，多组数

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哑铃俯身飞鸟

锻炼三角肌后束

坐姿或躺姿均可

采用小重量刺激

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杠铃耸肩

锻炼斜方肌

在三角肌锻炼后补充4组

肩膀再大，没有斜方撑起来也会很难看哦！

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练完打卡

秀一发球形肩膀

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