什么是健身的复合动作和孤立动作？-健身届的回答

孤立动作，是指训练过程中，只有一个关节在屈伸运动，其他关节保持相对固定。复合动作则有两个或以上关节参与屈伸运动。

孤立动作通常负重较轻，但能够精准地训练目标肌肉，有针对性，并且有助于目标肌肉塑形。比如肩部训练中的哑铃侧平举，只有肩关节在运动，其他关节相对固定，这就是个典型的孤立动作，它能采用的负重很轻，通常会在肩部大重量训练动作之后辅助增强对肩三角肌的刺激。

复合动作通常能承受较大的重量，能够训练到不止一块肌肉，能够显著增强肌肉力量，发达肌肉体积。但往往过于粗放，需要配合以孤立训练动作把目标肌群练到极致。比如，肩部训练中的哑铃推举，运动过程中，肩关节和肘关节都参与屈伸，肩三角肌、斜方肌、肱三头肌都参与发力，能采用很大重量，是个典型的复合动作，它通常会在肩部训练的开头，或者作为核心训练动作。