8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练 一般人真做不了

tabata训练是高强度的间歇训练，按照要求做标准的话，就是目前强度最高的训练模式之一了。

不是说今天要推广这种训练模式，只是介绍一下tabata。

tabata一般选取8个动作，每个动作全力做20秒，然后休息10秒，一共4分钟完成训练。看起来时间短，比较容易，但不要忘了它是转为运动员设计了，很多人会忽略每个动作全力做20秒是什么概念，那是需要你全力以赴的在20秒内完成更多的次数，且动作尽量标准。

很多人其实做不到这个强度，所以效果也不会有那么明显，基本上都把tabata的难度做成了hiit的强度。

tabata运动中，会让人达到170%的最大摄氧量，而一般人慢跑的摄氧量在70%左右，冲刺阶段能达到90%左右。可以看出tabata是有多么变态。有心脑血管疾病的朋友基本上就不用考虑这套了。

如果你能按要求完成tabata，要么证明你很强！要么说明你没有做标准，把它做成了hiit训练强度，所以不推荐大家做tabata训练，毕竟强度非常人所能及，如果喜欢这种短时间高强度的训练，可以练习hiit训练，关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“hiit”系统会推荐给你相关课程。

健身的最终目的就是强健体能，健康生活。所以这里还是介绍一组tabata课程。如果你有一定运动基础，想要挑战自己的极限，可以做得试试。

一共8个动作，每个动作全力以赴（划重点了，尽全力）撸20秒，休息十秒后进行下一个动作，共计花费4分钟。

tabata动作一：

tabata动作二：

tabata动作三：

tabata动作四：

tabata动作五：

tabata动作六：

tabata动作七：

tabata动作八：

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