徒手训练：在家动全身

天气变冷，在户外锻炼有受凉的风险，但是我们也不能中止锻炼。

没有了单双杠确实很不方便，今天为大家带来的主要是上下肢的推力与核心的训练。

一共八个动作，做4轮，每个动作之间休息越短越好，每轮休息2分钟。

一.30个宽距俯卧撑

二.30s原地登山

三.60S靠墙静蹲

四.30个俯卧撑

五.30s超人支撑

六.30次深蹲

七.60S平板支撑

八.100次开合跳